Escoge tu bienestar antes que la "perfecccion"

Los ves en todas partes: en revistas, anuncios y en TV. Cuerpos perfectos, sin defecto alguno y con las medidas ideales, además de unos abdominales planos. Nos hemos acostumbrado tanto a esas imágenes que las consideramos la norma. Sin embargo, sabemos que la verdadera belleza, reflejada en la autoconfianza y en una actitud positiva, está dentro. ¿No es así?

Si lo piensas bien, los modelos que se usan para los anuncios son gente normal. Antes de hacer las sesiones fotográficas se pasan horas maquillándoles y peinándoles. Y después, las fotos se retocan y alteran significativamente. En realidad, no hay gran cosa que envidiar de esos modelos: muchos de ellos y ellas están constantemente obsesionados con estar delgados. Eso es muy poco saludable, ya que puede llevar a cosas como comer demasiado poco de forma crónica, estrés, deficiencia de grasa en el cuerpo para regular la temperatura y desequilibrios hormonales que causan que el pelo, las uñas, los huesos e incluso la fertilidad se vean afectadas. Es un precio demasiado alto.

No se puede hacer demasiado acerca de la forma de nuestro cuerpo y la manera en que se almacena la grasa: ambas características están determinadas sobre todo por nuestros genes. Como individuos debemos intentar mantener nuestro cuerpo en su peso ideal: el peso en el que nos sentimos mejor, tanto física como emocionalmente. Mantenerse activo es una de las claves.

Tenemos que definir nuestra propia belleza. Así que no dejes que te influyan las imágenes irreales que ves en revistas y anuncios. Sólo minarán tu autoestima y harán que te sientas infeliz. Mírate en el espejo y presta atención a lo que sí te gusta de tu cuerpo. Descubre qué tiene de único tu cuerpo. Y por encima de todo, sonríe. Si te centras en lo positivo, tu confianza aumentará de forma natural, y eso es lo que realmente te hace más atractivo ante los demás.

Que debes comer después del ejercicio.

Hacer ejercicio es algo fantástico: ayuda a quemar calorías, tonifica tu cuerpo y te pone en forma. ¿A quién no le gusta eso? Sin embargo, hay mucha gente que hace mucho ejercicio, pero no ven cambios o se sienten muy cansados al día siguiente. Una leve sensación de cansancio o agujetas es normal, pero una rigidez muscular crónica no lo es... y se puede evitar con una buena nutrición post-ejercicio.

Cuando haces ejercicio tu cuerpo está trabajando duro para aportar la energía necesaria para el ejercicio y se encuentra en un estado de tensión, ya que el ejercicio le supone un desafío. Cuando terminas de hacer ejercicio, tu cuerpo tiene un nivel elevado de hidrocortisona, una hormona que puede causar sensaciones de cansancio en las piernas y letargo al día siguiente.

Una de las formas de combatir ese efecto es comer carbohidratos 15-20 minutos después del ejercicio. Tomar los carbohidratos tras esos 15-20 minutos te ayudará a reducir el nivel de hidrocortisona y fomentará la pérdida de peso. Mucha gente cree que comer después de hacer ejercicio es malo porque el cuerpo está quemando grasas, pero en realidad es importante alimentar el cuerpo en ese momento para facilitar la quema de grasas. Lo importante es saber qué comer y en qué cantidad: 25 gramos de carbohidratos normalmente serán suficiente y yo siempre recomiendo alimentos naturales cuando sea posible, como un plátano, por ejemplo.

La proteína también es importante y necesaria para ayudar a que el cuerpo se repare después del ejercicio que acabas de hacer, tanto si se trata de ejercicio de resistencia o cardiovascular. Si has estado haciendo agotadores ejercicios de resistencia necesitarás más proteína (unos 20 gramos bastarán), mientras que una sesión de cardio requerirá menos cantidad de proteína tras la sesión (10 gramos). La Proteína Vegetal en Polvo NUTRILITE™ es una elección ideal para aportarle a tu cuerpo la proteína que necesita. Solo has de mezclarla con agua (u otra bebida) y tendrás una dosis perfecta de proteína. Nota: Ten en cuenta que esto es un complemento a tus comidas habituales; esta ingesta de carbohidratos y proteínas no sustituye una comida.

Esto no es aplicable en caso de ejercicios menos agotadores, como yoga, Pilates o salir a caminar. Después de ejercicios así lo importante es hidratarse con agua y electrolitos, especialmente si haces yoga “caliente”, como el Bikram. Deberías seguir tu rutina habitual de alimentación, ya que no es necesario añadir nada extra con ejercicios de intensidad baja.

5 Frutas para adelgazar

Aumentar el consumo de frutas es una de las pautas clave para adelgazar y además para mantener nuestro organismo sano. Las frutas tienen cantidad de propiedades beneficiosas para nuestro organismo. Y además nos ayudan a adelgazar ¿qué más les podemos pedir? A continuación os mostraré cuáles son las frutas más interesantes para perder peso por sus propiedades.

Las  5 frutas estrella  para adelgazar:

Pomelo:

Es un cítrico del tamaño de la naranja o un poco mayor. El color de su piel es amarillo y su pulpa la podemos encontrar en varios tonos anaranjados, amarillentos e incluso rojizos según la variedad del fruto.

El pomelo es una fruta que no contiene materia grasa, es rico en vitamina C y muy bajo en sodio , es por ello que a nivel nutricional es muy interesante para dietas de escaso aporte energético. Su alto contenido en agua y fibra le aportan una de las más importantes virtudes , su capacidad  de saciedad. Es muy saciante, te reduce el apetito estrepitosamente, es por ello que es más fácil realizar la dieta, pues te quita las ganas de comer. La composición nutricional del pomelo destaca por su contenido en vitamina C y ácido fólico, en betacarotenos, antioxidantes, etc.

Piña:

La piña es altamente diurética, digestiva, es alta en minerales como el hierro, yodo, manganeso, zinc y magnesio. Un 85% es agua lo que nos ayuda a hidratar y drenar el organismo. Es una fruta con poco aporte calórico, es un potente quemagrasas. Combate la anemia pues hace que se asimile correctamente el hierro.

Su alto contenido en fibra nos ayuda a combatir el extreñimiento y el alto contenido en potasio la hace altamente diurética pues hace que se eliminen los líquidos con mayor facilidad y se limpie el organismo de toxinas, que hacen que nos hinchemos, por tanto previene la inflamación.

Kiwi:

Destaca su alto contenido en fibra, vitamina C, E, ácido fólico, potasio, magnesio y cobre, es altamente diurético, antioxidante, de fácil digestión,son beneficiosos para la vista y para los huesos y dientes, tienen un alto contenido en agua, vitaminas  y minerales. El aporte calórico es mínimo.

Sandía:

Es una fruta que tiene infinidad de propiedades. Una de ellas es la antioxidante, ya que es una de las frutas más ricas en limonero, un tipo de caroteno que el cuerpo transforma en Vitamina A, uno de los mejores antioxidantes.

Además de poseer vitamina C que tambén es uno de los más importantes antioxidantes, la sandía es rica en agua y en ácido fólico y aporta muy pocas calorías por eso es esencial en las dietas para adelgazar, además nos ayuda a orinar y a drenar por lo que contribuye a reducir la retención de líquidos. Además nos ayuda a reducir el colesterol.

Manzana:

Es un desintoxicante hepático, reduce los niveles de colesterol y glucosa en sangre, activa las funciones cerebrales y es muy buena para la memoria.

Dependiendo de cómo la uses tiene un efecto astringente o laxante.  Si la consumes natural con piel es laxante, y si la consumes sin piel cocida o en puré hace que te estriñas si tienes diarrea. Es alta en vitamina b12, que combate el insomnio. Es diurética, combate la hipertensión, la fiebre, y controla el ácido úrico. Ayuda a la secreción de jugos gástricos, es un potente desifectante bucal, antioxidante y anticancerígena.  El aporte calórico es mínimo.

Per què tenir un e-commerce?

Per què tenir un e-commerce?

Tot i que la major part d’empresaris ja han interioritzat el “si no estàs a Internet no existeixes” i no és estrany veure que fins i tot la fruiteria Manel del poble té la seva pròpia pàgina web. No obstant això, no tothom veu tan clara la necessitat de vendre a través de la xarxa, és a dir de tenir un e-commerce.

Però, ¿quins són els avantatges de l’e-commerce?

- Abast de més clients i vendes 24h/365 dies. Una plataforma de venda online escapa de les limitacions físiques i temporals dels negocis convencionals: la xarxa permet arribar a clients de tot el món i les transaccions es poden efectuar durant les 24 hores dels 365 dies de l’any. La popularització de les aplicacions de venda per a dispositius mòbils, dos de cada deu espanyols ja les utilitzen, segons dades de Cetelem.

Aquests beneficis de l’e-commerce també serveixen per a aquelles companyies que combinen la venda a través de la xarxa amb la botiga física, ja que cada vegada és més habitual que el client compari preus i productes via Internet abans de decidir-se a comprar. En aquest cas, Internet actua com un gran aparador.

- Reducció de despeses i augment del benefici. Aquí cal diferenciar entre els e-commerce purs (només operen a la xarxa) i els que combinen botiga física i online. En el primer cas, el primer estalvi substancial és el de la compra o lloguer d’un local adequat per a la venda al públic: només cal un magatzem.

En tots dos casos, la venda a través d’Internet permet un major control d’excedents per la possibilitat d’analitzar el rendiment a temps real, de manera que es pot reaccionar de forma ràpida i aplicar promocions o descomptes puntuals per donar sortida al producte que es acumula.

- Millor atenció al client i identificació de nínxols de mercat. No només es tracta de vendre més, sinó de vendre millor. Les xarxes socials - en què participen nou de cada deu internautes espanyols- permeten apropar les empreses als consumidors, ja que serveixen d’orelles per a uns i d’altaveu per als altres. La interacció entre les dues parts, fluida i constant, subministra a l’empresa un coneixement més profund sobre els hàbits i preferències dels seus clients, i facilita una resposta ràpida en el cas de queixes o reclamacions.

A més, tota la informació que es recopila és de summa utilitat per als departaments de màrqueting a l’hora de preparar campanyes i promocions, així com per identificar nínxols de mercat a explotar.

Finalment, cal destacar que l’e-commerce és una opció beneficiosa per a qualsevol tipus d’empresa, sigui quin sigui el seu producte. El que serà imprescindible en tots els casos és comptar amb una bona planificació logística, per tal d’evitar que les despeses d’enviament sobrepassin el preu del producte, cosa que pot passar quan el client està molt lluny o en una zona de difícil accés. A més a més, les vendes per Internet són vàlides per a qualsevol tipus de client, ja sigui el consumidor final (Business to consumer, B2c) o una empresa (Business to business B2b), si bé el plantejament de la plataforma d’e-commerce haurà d’adaptar- a les necessitats de cada un d’ells.

A banda de tot el comentat anteriorment està sorgin al nostre país un altre tipus de ecommerce, la distribució interactiva o Network marketing en el que es constitueixen distribuïdors independents  associats a un fabricant generant ingresos directament del moviment de producte minorista i de la xarxa de distribuïdors.

Sens dubte que el futur immediat dels negocis passa per Internet i les xarxes socials.

Ventana Metabolica

A veces nos surge la duda de que tomar después de un entrenamiento; muchas veces tenemos que decidir entre lo que nos gustaría comer y lo que realmente nos conviene pero ¿qué es lo que realmente necesitamos para recuperarnos tras el esfuerzo?

Las sesiones de entrenamiento y las competiciones provocan un gran descenso de las reservas de glucógeno muscular y producen daños en las células musculares, lo que resulta en una fatiga muscular prolongada e inflamación que comprometen la función. Entre otros factores, la habilidad de ejercitarse a un alto nivel varios días por semana esta limitada por la recuperación de las reservas de glucógeno y por la reparación de los tejidos luego de un trabajo intenso. Está bien establecido que la clave para maximizar la recuperación es consumir carbohidratos y proteínas inmediatamente después del ejercicio. La investigación indica que la nutrición ideal para la recuperación es una comida o un suplemento líquido que contenga carbohidratos de alto índice glucémico y proteínas de calidad en un índice de 4:1, que incluya 10-20% de la ingesta calórica diaria del atleta de estos dos macronutrientes.

El momento de la ingesta es esencial, ya que las células musculares son altamente sensibles a la insulina luego del ejercicio. Por supuesto, la insulina es la hormona responsable de transportar la glucosa y los aminoácidos hacia las células musculares y de estimular la síntesis de glucógeno y de proteínas musculares, y además reduce en gran proporción la degradación de proteínas musculares. Cuando se consumen carbohidratos da alto índice glucémico junto con proteínas inmediatamente después del ejercicio, este proceso de recuperación ocurre mucho más rápido que si los nutrientes son consumidos en cualquier otro momento. Pero esta ventana metabólica esta solamente abierta hasta aproximadamente 45 minutos después del ejercicio. Esto se debe en parte a la rápida declinación en los niveles de actividad de los transportadores de glucosa, los cuales incrementan su actividad durante el ejercicio. Si se espera mucho tiempo para comer o beber los nutrientes para la recuperación, no solo los músculos no serán sensibles a la insulina, sino que además se volverán resistentes a la insulina y su recuperación se verá severamente comprometida. El consumo de preparados líquidos y no en alimentos sólidos no es otro que aprovechar al máximo este periodo tan corto de tiempo ya que los “batidos” son absorbidos muy rápidos mientras los alimentos sólidos deben sufrir un procesos de digestión más largo que retrasa el aporte de estos nutrientes a la circulación sanguínea y por lo tanto a los músculos.

En un estudio de la Universidad de Vanderbilt, lo investigadores buscaron el efecto de la suplementación con carbohidratos y proteínas sobre la síntesis proteica luego de una sesión de una hora. Se les proporcionó a los sujetos el suplemento inmediatamente después del ejercicio o tres horas después. La síntesis proteica fue aproximadamente tres veces mayor cuando el suplemento fue dado inmediatamente después de la sesión de ejercicios. Otros estudios han mostrado un patrón similar con respecto a la recuperación del glucógeno muscular. Otros estudios han investigado acerca de una apropiada nutrición para la recuperación sobre el rendimiento en una subsiguiente sesión de ejercicios. Por ejemplo, en un estudio los atletas realizaron una sesión intensa de ejercicios y fueron suplementados tanto con bebidas deportivas comunes como con una mezcla de proteínas y carbohidratos durante el período de recuperación de una hora. Luego de una hora de recuperación, los sujetos realizaron una segunda sesión intensa de ejercicio. Aquellos que habían tomado el suplemento a base de carbohidratos y de proteínas tuvieron un rendimiento 20% mayor que los otros. Estos resultados tienen claras implicaciones acerca de como los atletas deberían encarar su nutrición en los momentos en que se están entrenando o compitiendo más de una vez por día.

Cuando diariamente se administra una nutrición apropiada para la recuperación, se producen beneficios a largo plazo para los atletas. Específicamente, se producen mayores ganancias de fuerza y musculatura, y experimentan menos lesiones. Este beneficio fue demostrado en un estudio publicado en el Journal of Physiology. Los sujetos fueron suplementados con carbohidratos y proteínas tanto inmediatamente después del ejercicio como dos horas después mientras participaban en un programa de entrenamiento de la fuerza de 12 semanas. Los sujetos que recibieron la mezcla de carbohidratos y proteínas inmediatamente después de cada sesión de entrenamiento tuvieron un incremento del 8% en el tamaño muscular y la fuerza mejoró en un 15%. Cuando el suplemento fue administrado dos horas después, no se observaron cambios en el tamaño muscular ni en la fuerza. Hasta hace poco, ningún estudio había investigado acerca de los efectos sobre la salud a largo plazo del consumo regular de proteínas y carbohidratos post ejercicio. Pero un nuevo estudio llevado a cabo por los investigadores de la Universidad Estatal de Iowa investigó estos efectos y produjo algunos resultados muy interesantes. Reclutas de los Marines representando a seis pelotones fueron asignados a uno de tres protocolos de tratamiento durante 54 días de entrenamiento básico. Cada día luego del ejercicio, los sujetos recibieron placebo, un suplemento de control que contenía carbohidratos y un poco de lípidos, o un suplemento que contenía carbohidratos y proteínas más una pequeña cantidad de lípidos. Los investigadores reportaron que, en comparación con el placebo y con el grupo control, el grupo que consumió el suplemento a base de carbohidratos y proteínas tuvo en promedio 37% menos lesiones musculares y articulares, casi con seguridad debido a una mayor recuperación muscular.

Incluso se ha demostrado que el consumo de carbohidratos y proteínas durante la sesión de entrenamiento puede reducir el daño muscular y mejorar el rendimiento en una subsiguiente sesión. Esto significa que la nutrición para la recuperación puede en realidad comenzar antes de que comience el periodo de recuperación en si mismo.

En un estudio realizado en la Universidad James Madison, 15 ciclistas varones completaron una prueba hasta el agotamiento en bicicleta fija mientras bebían o una bebida deportiva convencional a base de carbohidratos o una bebida deportiva que contenía carbohidratos y proteínas en una índice 4:1. El siguiente día, los ciclistas completaron una segunda prueba hasta el agotamiento a una mayor intensidad, esta vez sin beber nada. Antes de que comenzaran la segunda prueba, se recolectaron muestras de sangre y se midieron las concentraciones de creatina fosfocinasa (CPK), un biomarcador del daño muscular.

En promedio los sujetos fueron capaces de ejercitares un 29% más en la primer prueba y un 40% más en la segunda prueba cuando recibieron la bebida a base de carbohidratos y proteínas en comparación con la bebida que contenía solamente carbohidratos. Además, se hallo que la bebida a base de carbohidratos y proteínas redujo los niveles de CPK en un sorprendente 83%, indicando un daño muscular significativamente menor.

Una cuestión abierta es si el mismo tipo de suplemento tendrá efectos similares sobre las sesiones anaeróbicas tales como el levantamiento de pesas. Hasta la fecha no hay ninguna investigación publicada acerca de este tema, pero los resultados de una investigación que se esta llevando a cabo en la Universidad de Texas indica que con respecto al daño muscular la respuesta es si, un suplemento a base de proteínas y carbohidratos utilizada durante una sesión de levantamiento de pesas reducirá el daño muscular en mayor extensión que la bebida deportiva convencional (J. Ivy comunicación personal, Agosto 13 del 2004). Aunque el mecanismo exacto por el cual el consumo de proteínas durante el ejercicio reduce el daño muscular no está aun determinado, se han sugerido dos teorías. Las proteínas en las bebidas deportivas pueden ser utilizadas preferencialmente para producir energía durante el ejercicio prolongado, lo que resulta en una menor degradación de las proteínas musculares. Las proteínas pueden además elevar los niveles sanguíneos de aminoácidos y de insulina. Se ha mostrado que elevados niveles sanguíneos de aminoácidos e insulina reducen la degradación de proteínas musculares.

Las tres leyes que van a canviar el mercado laboral totalmente

Ley 1
Las personas van a tener que encontrar trabajo haciendo cosas que los computadores no puedan hacer.

Hoy en día, las personas estan siendo estimuladas a buscar carreras en las ciencias, incluyendo tecnología, ingeniería y matemáticas. Es importante notar que los ingenieros de hoy en día hacen un trabajo totalmente diferente a los de hace 20 y 10 años.

En el proceso de diseñar un automóvil, el ingeniero electrónico era el que diseñaba los componentes electrónicos. Ahora, la mayoría de componentes, incluyendo los electrónicos, son creados por otras computadoras.

Ley 2
El mercado global dará lugar a salarios más bajos y menos oportunidades para muchas carreras.

El tipo de trabajo que se puede hacer a través del mundo hace que el número de graduados en un país específico sea irrelevante. Una persona cuya profesión es en informática se ve enfrentada a un ámbito laboral lleno de gente a una escala global. Aparte de eso, muchos de los trabajos de ciencias de computación están siendo computarizados en sí.

Es por eso que los que predicen que las personas van a tener más probabilidades de empleo si entran a la ciencia no tienen la razón. La mayoría de estos empleos son fáciles de computarizar y transables.

Ley 3
Los profesionales tendrán más posibilidades de ser autónomos y menos probabilidades de tener un trabajo estable.
Es más barato contratar a personas que trabajan de forma independiente que contratar a empleados. Esto hace que contratar a personas por la red sea mucho más rentable para las pequeñas empresas.

El ‘freelance’ ya es la realidad con trabajos como periodistas, diseñadores gráficos, programadores y traductores. Esta moda seguirá creciendo a través del tiempo.

Si hay algo que te gusta muchísimo y eres bueno en el, hazlo. Aunque el área de las ciencias va a ser extremadamente competitiva, siempre hay un lugar para las personas trabajadoras e inteligentes.

Escribir bien tampoco puede ser computarizado, pero se necesita de la pasión y el talento para ser exitoso.Busca trabajar en algo por 10.000 horas. Esto es lo que una persona se demora antes de convertirse en experto en algo. Tu educación te puede ayudar, pero muy poco de lo que haces en la universidad contribuye al total de tu habilidad.

Empatiza. Los computadores no pueden hacerlo. Los empleos que usen la empatía siempre van a tener alta demanda.Si no te destacas por tu belleza física, cuídate. Mantén siempre una presencia impecable y sé encantador y educado. Los computadores no pueden competir contigo en estas áreas.

Perdida de peso y análisis genético

Análisis Genético

Descubra su clave personal para perder peso

Recientemente, los científicos han descubierto una fuerte correlación entre el DNI de nuestros cuerpos y la forma en la que responde a la nutrición y el ejercicio. En la actualidad, sabemos que nuestras variaciones genéticas individuales determinan la forma en la que nuestro cuerpo gestiona su peso.

La prueba genética bodykey analiza su composición genética específica y revela información importante que nos permite identificar la mejor composición dietética y tipo de actividad física que le ayudarán a lograr la pérdida de peso. A continuación, los exclusivos resultados de la prueba se emplean para diseñar su dieta bodykey personal, así como su perfil de ejercicio.
La genética juega un papel fundamental en la regulación del peso

El aumento del sobrepeso y de la obesidad en todo el mundo y las consecuencias sobre la salud han propiciado una investigación global sobre las posibles causas y soluciones. Las ultimas pruebas han confirmado que el hecho de ganar y perder peso ya no puede considerarse como una simple ecuación en la que se suman y restan calorías. Todo lo contrario, ya que en la gestión del peso participan una serie de factores, que incluyen la composición genética individual. Entre los miles de genes que conforman el genoma humano, se han identificado cinco variantes en un total de cuatro genes que ejercen influencia sobre el peso corporal. Obtenga más información sobre dichos genes en el resumen ’Gestión del peso con una dieta basada en la genética’.

Fácil, preciso y confidencial

Gracias a la Genetic test box (Caja de pruebas genéticas) que se incluye en el Kitbodykey, se puede realizar fácilmente y en casa la toma de muestras. Una vez que envía su muestra, un laboratorio certificado por ISO situado Austria se encarga del resto. Nuestro laboratorio funciona con los máximos estándares de calidad y con la confidencialidad más estricta, lo que garantiza unos resultados de las pruebas exactos y una manipulación segura. Una vez finalizado el análisis, se destruirán todas las muestras biológicas.

A través de la página personal Mi entrenador en línea bodykey únicamente usted tendrá acceso a los resultados de sus pruebas genéticas. Estos revelan dos factores genéticos específicos sobre usted: la composición de la dieta ideal de su cuerpo en términos de grasa y carbohidratos, así como el tipo de actividad física al que responde su cuerpo.

Más información :
www.amway.es/user/xavixl