dimecres, 27 de gener del 2016

Beneficios del magnesio

1: Efecto anti-estrés

El magnesio es un tranquilizante natural que interviene en las transmisiones nerviosas y mantiene activas las neuronas. Si quieres tener tu sistema nervioso en buen estado y sentirte relajad@ y alegre, ocúpate de tus niveles de magnesio, los cuales influyen directamente en la producción de serotonina, hormona que te levanta el ánimo.

2: Energía para ti

El magnesio es necesario en los procesos metabólicos que permiten la obtención de energía. Si deseas tener mayor fuerza muscular, ya sea fuerza de agarre o potencia en piernas y brazos y ver tus músculos bien desarrollados el magnesio es tu solución. Siéntete energétic@ y activa.

3: Fortalecimiento de huesos y dientes

El magnesio ayuda a la fijación de calcio y el fósforo en los huesos y dientes lo cual hace que los tengas sanos y fuertes. Al consumir magnesio en las cantidades recomendadas estarás previniendo la osteoporosis y las caries.

4: Cuidado del riñón

El equilibrio entre el calcio y el magnesio es esencial para la vida. Al movilizar el calcio el magnesio es capaz de destruir los cálculos renales, así que tener los niveles adecuados hará que tengas en perfecto estado tus riñones.

5: Dolores menstruales

El magnesio favorece el equilibrio hormonal y es capaz de prevenir y disminuir los dolores menstruales.

6: Alivia el estreñimiento

El magnesio depura nuestro organismo, al actuar como un laxante suave es capaz de arrastrar las toxinas presentes en nuestros intestinos favoreciendo su evacuación. También controla la proliferación de la flora intestinal.

7: Previene enfermedades cardiovasculares.

Nada como el magnesio para relajar el músculo cardíaco y prevenir arritmias,además de jugar un importante papel en muchas de las reacciones que ocurren en el corazón.

8: Buenas digestiones

El ion magnesio forma parte de la saliva, solución acuosa que tiene entre otras funciones la lubricación del alimento y el comienzo de su digestión.  Por otra parte el magnesio es capaz de controlar los ácidos estomacales, favorecer la digestión y actuar como un laxante suave.

9: Relajación muscular

El magnesio influye directamente en la relajación muscular, evitando calambres, agotamiento y lesiones. Los bajos niveles de este ion aumenta la acumulación de ácido láctico incrementando los dolores, la rigidez y las contracturas musculares.

10: Reduce la presión arterial

El magnesio es un electrolito esencial en el mantenimiento del equilibrio de los líquidos corporales, de esta manera juega un papel primordial en el mantenimiento de una presión arterial adecuada. Aleja de ti la hipertensión, vigila tus niveles de magnesio.

11: Previene partos prematuros

El magnesio es muy importante para las embarazadas, es por eso que deben consumir diariamente entre 320 y 380 miligramos de magnesio. Este mineral previene que ocurran partos prematuros manteniendo el útero relajado hasta el momento del alumbramiento.

12: Mantiene el pH corporal

El magnesio regula cualquier desequilibrio del pH corporal, de no ser así pueden ocurrir afectaciones de tejidos y órganos.

13: Contra el insomnio

La melotonina es una hormona que entre sus tantas funciones influye en la regulación del sueño. Las deficiencias de magnesio, al influir sobre esta hormona, provocan la aparición de trastornos del sueño.

14: Diabetes

El magnesio previene la diabetes posibilitando el control de los niveles de azúcar en sangre. Mediante el aumento de la liberación de insulina esta sustancia permite la incorporación de azúcares en las células, disminuyendo su concentración en la sangre.

diumenge, 3 de gener del 2016

Trabajar desde casa

El trabajo desde casa es posible. Sí, así de rotundo.

Y si no se ha extendido más en la sociedad es porque todavía existen muchos prejuicios en torno a esta modalidad de empleo que está teniendo cada vez más implantación en los países desarrollados.

Gracias a Internet, muchas profesiones se pueden desempeñar perfectamente a distancia, con los mismos resultados finales y con métodos de control igual o más de eficientes que los presenciales.

En este artículo te traigo datos y consejos que te ayudarán en la apasionante tarea de trabajar desde casa, sea cual sea la profesión que hayas elegido. ¡Adelante!

Beneficios del trabajo en casa

Los beneficios de esta modalidad a distancia tiene numerosas ventajas. A nivel general, son estas:

Te hace ahorrar tiempo: ya no tendrás que coger el coche, el tren o el autobús para desplazarte a tu puesto de trabajo. Si tenemos en cuenta que en España, según un informe del Servicio de Estudios de CaixaBank, el tiempo medio que gastamos en ir y volver al trabajo es una hora aproximadamente, el cálculo anual sobre 240 días laborables da como resultado… ¡240 horas recuperadas para ti!
Te hace ahorrar dinero: en este caso no haremos ningún cálculo, pero piensa todos los gastos de gasolina, desgaste de vehículo y abonos de transporte que dejarías de tener.

Eso sí, y siendo honestos, para que ese ahorro de dinero sea real tienes que lograr un nivel de ingresos netos similar al que te tenías en tu trabajo presencial previo.
Generas menos impacto medioambiental, sobre todo si solías acudir en coche o en moto a tu puesto de trabajo.

Es más gratificante a nivel personal: como se suele decir, “tú eres tu propio jefe” y te organizas la jornada laboral como quieras, con los horarios que mejor te vengan y con los objetivos que tú te fijes. Pero ojo, eso no quiere decir que no tendrás responsabilidades. Al contrario, tendrás una obligación todavía mayor: la de ofrecer a tus clientes un servicio de calidad.

Consejos para los inicios en el trabajo desde casa

Si ya estás convencido de la nueva etapa que vas a iniciar, te vendrán bien estos consejos:

Apuesta por la calidad y reniega de los ‘trabajos milagro’: será muy difícil, por no decir imposible, que te puedas ganar la vida montando bolígrafos o ensobrando cartas manualmente en casa.
Ten los pies en el suelo, identifica cuáles son tus puntos fuertes y explótalos dando un buen servicio. Y si tienes una buena formación en la materia, mucho mejor.

Crea un espacio independiente en casa: una habitación que te sirva de despacho te ayudará a concentrarte y a separar tu vida profesional y tu vida privada. De lo contrario, las distracciones reducirán tu productividad a mínimos insostenibles.

Sé organizado: no en cuanto mantener ordenado tu espacio, sino en relación a la programación de tareas. Ten una agenda siempre a mano, lleva el control de fechas, márcate unos objetivos de progresos y facturación periódica, etc.
Sincronízate contigo mismo: fundamental para ser organizado. En este sentido te ayudará mucho un buen móvil, con aplicaciones prácticas que den siempre acceso a tus tareas, tu calendario, tu información.

Hazte con un buen portátil: puede que no sea tu ordenador principal, pero es fundamental en la mayoría de las profesiones a distancia, sobre todo durante viajes o salidas profesionales, que alguna habrá.

Tipos de trabajos desde casa

Muchas son las profesiones que se pueden pasar al teletrabajo, independientemente del tipo de contratación.

Es decir, para trabajar desde casa puedes perfectamente ser un asalariado: si crees que de esta manera vas a rendir más, haz una propuesta a tu jefe explicándole cómo mejoraría la nueva situación para ambas partes:

¿Trabajo por objetivos? ¿Ahorro de energía? ¿Métodos de control exhaustivos?

Sin embargo, no cabe duda de que facturar como freelance es la forma legal más habitual en un trabajo desde casa.

Por suerte, en los últimos años se está promoviendo mucho el empleo autónomo, así que si te informas bien, quizás encuentres ayudas de tu Ayuntamiento, Comunidad o Cámara de Comercio.

Estas son algunas de las profesiones más comunes entre quienes dan el salto al teletrabajo:

Informático: programadores y desarrolladores pueden trabajar perfectamente por objetivos a distancia y realizar reuniones a través de Hangouts, ¿por qué no?

Diseñador gráfico: teniendo el software y el hardware adecuado en casa, cualquier proyecto se puede sacar adelante.

Redactor, traductor o sus diferentes variantes: por suerte para los profesionales de este gremio, las palabras no pesan, se llevan siempre encima y se pueden enviar de forma muy rápida en emails.

Asesores contables y fiscales: gracias a que las Administraciones Públicas se están renovando en materia online, la presentación de declaraciones de Hacienda u otros trámites burocráticos se pueden realizar ya por Internet. La relación con los clientes también puede ser fluida en un entorno online.
Youtubers: aunque existen otras muchas profesiones ‘en red’, la de youtuber llama la atención porque es nativa. Es decir, surgió en Internet y su hábitat exclusivo es Internet. Muchas personas se ganan la vida comentando situaciones cotidianas, ofreciendo videotutoriales o mostrando sus propias creaciones audiovisuales a través del portal más famoso de vídeo online.

Herramientas para el trabajo a distancia

Desde el punto de vista técnico, hay varias herramientas informáticas con las que tendrás que familiarizarte porque serán fundamentales en tu trabajo diario. Estas son las principales:

Una página web: imprescindible. Es la puerta de entrada principal para tus nuevos clientes. Puedes decantarte por un sitio estático a modo de portfolio o una web más dinámica e interactiva, pero difícilmente podrás trabajar desde casa y darte a conocer si no tienes tu propio espacio en la Red.

Las redes sociales: crea un perfil en una o varias redes sociales y gestiónalos de forma adecuada. Actualízalos, interactúa, ofrece contenido relevante, consigue nuevos me gusta.. Mejorarán tu marca personal y te traerán nuevos clientes.

Software de ofimática: Word, Excel o Power Point son programas que todavía tienen mucha vigencia y con los que podrás crear documentos necesarios en toda profesión. Ahora bien, quizás sea más recomendable pasarse a la ofimática ‘en la nube’ de la mano de Google: sus aplicaciones cuentan con funciones no tan avanzadas como las de Microsoft Office pero siempre están disponibles en la Red para rescatar tus documentos cuando y donde quieras.

Almacenamiento en la nube: Google Drive permite almacenar archivos de todo tipo, al igual que otras compañías de servicios como Dropbox.

WeTransfer te permitirá transferir documentos pesados sin necesidad de cargarlos directamente en tu servidor de correo.

Plataformas de trabajo freelance online: algunos portales web están demostrando que el trabajo desde casa es rentable y fiable para todos. En Estados Unidos, las más prestigiosas son Upwork (anteriormente oDesk) y Elance, ambas con sistemas de pago integradas y métodos de control de trabajo muy avanzados.

Gestores virtuales: si has elegido el trabajo desde casa para ahorrar desplazamientos, sería absurdo que tu gestoría fuese de la ‘antigua escuela’, presencial y en formato papel. Sitios web como Quaderno son un buen ejemplo de lo cómodo que es facturar online, presentar las declaraciones de forma telemática y centralizar la contabilidad en un servidor de Internet.

Si tras leer estas líneas sigues con el ánimo suficiente para iniciar tu nueva andadura, ¡enhorabuena y bienvenid@! Seguro que no te arrepentirás, pero ten claro que necesitarás mucho esfuerzo, paciencia y optimismo.

diumenge, 22 de novembre del 2015

6 Minerales

Calcio. Es imprescindible para la formación y el desarrollo de los huesos y dientes, así como para su mantenimiento. Además, ayuda a la coagulación de la sangre y en la contracción muscular. Para su correcta asimilación es necesaria la presencia de vitamina D.

Cobre. Tiene una gran importancia en el sistema nervioso central e interviene en la formación de hemoglobina y glóbulos rojos. Además, es vital para que nuestro organismo pueda aprovechar la vitamina C.

Fósforo. Es el otro componente esencial, junto con el calcio de los huesos y los dientes. Ayuda en la obtención y transmisión de energía y material genético a través de nuestro cuerpo, además de formar parte de la materia cerebral. El fósforo, que es el segundo mineral más presente en nuestro cuerpo, constituye junto a la grasa las membranas de las células de los tejidos nerviosos como la médula o el cerebro.

Hierro. Participa en la formación de hemoglobina e interviene en el transporte de oxígeno y dióxido de carbono a través de la sangre. A pesar de que el déficit de hierro es una de las carencias más comunes, este mineral es muy importante para reducir los riesgos de padecer fatiga y debilidad.

Magnesio. Participa en la formación de hemoglobina e interviene en el transporte de oxígeno y dióxido de carbono a través de la sangre. A pesar de que el déficit de hierro habitual, este mineral es muy importante para reducir los riesgos de padecer fatiga y debilidad.

Zinc. Es un mineral muy importante en el sistema inmune gracias a su participación en la producción de linfocitos. Además, interviene en la formación de insulina y proteínas.

El Abecedario de las vitaminas

Vitamina A. Se encarga de la visión y de la protección de la piel, uñas y dientes. Además, interviene en la regulación génica de enzimas del hígado y en la producción de hormonas. La podemos encontrar en alimentos de origen animal y en frutas y hortalizas de color verde.

Vitamina B1. Su función principal es convertir los carbohidratos en energía, además juega un papel importante en la contracción muscular y conducción de señales nerviosas. Presente en cereales, arroz, pasta, pan harina, huevos, legumbres, leche y semillas.

Vitamina B2. Participa en el metabolismo de hidratos, grasas y proteínas y en las reacciones oxidación-reducción. Además ayuda a la metabolización de los fármacos. Su ausencia puede provocar úlceras, anemia y debilidad muscular. Se encuentra en leche, huevos, salmón y brócoli.

Vitamina B3. Necesaria para la producción de ácidos grasos, colesterol y glucosa, además interviene en los procesos de reparación de ADN. La escasez puede provocar dermatitis, diarrea y enfermedades neuronales. Se halla en el hígado, los frutos secos, la carne de ave y las legumbres.

Vitamina B5. Interviene en la obtención de energía a través de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Además, sintetiza el colesterol y los glóbulos rojos. Se obtiene de huevos, leche, vísceras, legumbres y cereales integrales.

Vitamina B6. Fundamental para la formación de neurotransmisores que llevan la información de una célula a otra, para la regulación de la formación hormonal y el correcto funcionamiento del sistema inmunitario. Importante en la prevención de la fatiga y la depresión. Se encuentra en carne, pescado, frutos secos y cereales.

Vitamina B7. Interviene en el metabolismo de la glucosa, ácidos grasos y aminoácidos, y además en el mantenimiento normal del cabello, la piel y las mucosas. La podemos obtener de levadura, hígado y riñones.

Vitamina B9. Ayuda en el desarrollo normal del embarazo, en la formación de células sanguíneas y en la división celular. Su ausencia puede provocar espina bífida en el bebé, deformaciones cerebrales, insuficiencia cardíaca y esterilidad. Presente en hígado, verdura y legumbres.

Vitamina B12. Produce los ácidos nucleicos y el material genético del organismo, así como glóbulos rojos. Su deficiencia puede provocar anemia. Se halla principalmente en las vísceras (hígado y riñones).

Vitamina C. Se trata de un potente antioxidante que protege al organismo de radicales libres, además de combatir el estrés emocional y medioambiental. Es una vitamina vital durante todo el año por su enorme incidencia en el sistema inmunitario. Presente en frutas y verduras.

Vitamina D. Mantiene los niveles de calcio y fósforo de nuestro organismo, por lo que es de suma importancia para la salud de los huesos. Además, interviene en procesos de división celular y en la secreción de insulina. La principal fuente es el sol, pero también se puede consumir en alimentos como las sardinas o la caballa.

Vitamina E. Participa también en procesos antioxidantes que protegen al organismo de los radicales libres. Presente en aceites de origen vegetal, verduras de hoja verde y cereales.

Vitamina K. Interviene en los procesos de coagulación de la sangre y en el mantenimiento de los huesos. Se halla en lácteos, tomates, patatas, espárragos, brócoli, colifor y repollo, entre otros alimentos.

divendres, 16 d’octubre del 2015

Hierro Fólico Plus

Hierro Fólico Plus NUTRILITE proporciona hierro proveniente de dos fuentes de hierro junto con ácido fólico. Puede que las cantidades de estos nutrientes aportadas por tu alimentación diaria no sean suficientes si tu dieta no es equilibrada. La necesidad de los mismos aumenta durante el embarazo y la lactancia.

Este producto contiene también el exclusivo Concentrado de Espinaca NUTRILITE.

Contiene dos fuentes de hierro: fumarato ferroso y gluconato ferroso.Contiene el Concentrado de Espinaca NUTRILITE.El folato (ácido fólico) participa en muchas funciones, incluyendo el crecimiento del tejido materno durante el embarazo y la formación sanguínea adecuada.El hierro y el folato forman parte del proceso de división celular.

Sin edulcorantes, colorantes, saborizantes ni conservantes artificiales añadidos.

Consumidores potenciales

Mujeres embarazadas o en período de lactancia (según el consejo de su profesional de la salud).
Mujeres en edad fértil.
Personas ancianas y mujeres adolescentes.
Deportistas y personas activas.
Aquellas personas que no consumen en su dieta cantidades adecuadas de carnes, cereales integrales, cereales fortificados, legumbres y vegetales.
Quien pueda tener un desequilibrio de hierro y ácido fólico en su dieta.
Quien desee complementar su dieta con hierro y ácido fólico.

Más información: www.amway.es/user/xavixl

dilluns, 12 d’octubre del 2015

¿Por qué los aceites y las grasas son esenciales, incluso cuando estás a dieta?

La gente a veces piensa que tiene que eliminar todas las grasas de su dieta para perder peso. A pesar de esa creencia popular, esto no es cierto. Aunque las grasas y aceites aportan mucha energía, también son esenciales para la vida, permitiendo que se desarrollen muchas de las funciones vitales del cuerpo. De hecho, una dieta de la que se hayan eliminado por completo las grasas puede ser dañina. Es más, la grasa es un soporte para el sabor: esa es la razón de que la comida sin ella no esté tan buena.

Los productos comerciales bajos en grasas a menudo llevan azúcares, almidones y otros aditivos para mejorar su sabor, ¡algo que tampoco es precisamente sano! En lugar de eliminar las grasas por completo, es importante elegir los tipos correctos de grasa.

Las grasas son esenciales para la vida.

Las grasas desempeñan un papel vital en nuestros cuerpos. Se encuentran en las membranas de nuestras células. Sirven para amortiguar los órganos internos y para transportar las vitaminas liposolubles. También apoyan las muchas funciones metabólicas del cuerpo. Pero no vale cualquier tipo de grasa. Cada tipo de grasa tiene una estructura química distinta que afecta al cuerpo de forma diferente. Además, demasiada grasa puede ser perjudicial y puede derivar en niveles excesivos de lípidos en la sangre, algo que se debe solucionar.

La calidad es clave.

Como regla general, ten cuidado cuando se trate de grasas animales. Los aceites vegetales y de frutos secos contienen ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados además de vitamina E. Por otro lado, la grasa de la carne, la mantequilla y la manteca contiene ácidos grasos saturados.

Hay excepciones también. El aceite de coco contiene ácidos grasos de cadena media que tienen diversos beneficios. Y además los aceites de pescado, como por ejemplo: el salmón, el arenque o la caballa, que aportan ácidos grasos omega 3 buenos para el corazón. Estos ácidos grasos tienen un efecto positivo en el metabolismo de las grasas.

Cuidado con las grasas ocultas.

Gran parte de las grasas y aceites que consumimos están ocultas en las comidas procesadas que compramos. Los productos de pastelería, las galletas, el queso, las pizzas y salchichas contienen grasas invisibles.

La mejor forma de comprender el contenido graso de un producto es echar un vistazo a la etiqueta. Puede que te sorprendas al descubrir cuánta grasa hay oculta en algunos de los alimentos que consumes. La grasa que se usa en estos productos a menudo consiste en aceites hidrogenados o grasas transgénicas. Así que cuando hagas la compra, busca productos que digan "sin grasas transgénicas” en la etiqueta.

Consume grasas con moderación.

La grasa contiene el doble de calorías que una proteína o un carbohidrato. Por esa razón es importante que no te excedas. Para asegurarte de que tomas la cantidad adecuada de grasa, cuando cocines:

•    Usa sartenes antiadherentes para freír. Utiliza una cuchara para medir el aceite y la nata que uses al cocinar. De esta forma podrás controlar exactamente cuánta grasa estás consumiendo.

•    No te preocupes por el sabor. Las hierbas y especias mejorarán el sabor de cualquier plato y también son ricas en nutrientes, además de no tener apenas calorías.

•    Usa el horno para hacer el pescado con especias o para preparar otros platos.

•    Pon mostaza, tomate triturado o queso en crema bajo en grasas en el pan o la tostada en lugar de mantequilla o margarina.

•    El queso y otros productos lácteos están disponibles bajos en grasas. Decide el nivel ideal de grasas para tu dieta.

dimecres, 7 d’octubre del 2015

¿Qué es un producto orgánico?

Este término hace hincapié en el rechazo de productos químicos artificiales o pesticidas en la producción, empleando solo aquéllos naturales. Este tipo de productos es más respetuoso con tu salud, evitando muchos problemas de intolerancia y alergia a los químicos, y con la naturaleza, ya que contribuyen a preservar los recursos naturales para las generaciones venideras.

Los productores que trabajan con el sello orgánico te garantizan que:

– Contribuyen a mantener y aumentar la fertilidad del suelo.
– Emplean la rotación de cultivos como forma natural de regeneración de los terrenos.
– Previenen la erosión del campo y la pérdida de biodiversidad en el subsuelo.
– Mantienen la pureza de los manantiales de aguas subterráneas.