Tumba metabólica.

Frecuentemente las personas que buscan adelgazar buscan tener un balance calórico negativo lo que significa que ingieren menos calorías de las que gastan. Pero a pesar de esta circunstancia no pierden grasa corporal, y en algunos casos incluso aumentan de peso.

Esto ocurre por un mecanismo del cuerpo que se lo conoce como tumba metabólica y se da mucho en deportistas también.

La tumba metabólica se genera cuando se siguen dietas bajas en calorías y restrictivas. Esto produce un desajuste y se rompe el metabolismo por lo que no quema grasas sino que las acumula por recibir pocas calorías diarias.

Los deportistas y el resto de las personas deben evitar caer en la tumba metabólica para estar sanos y poder mantener el cuerpo fuerte para desarrollar los entrenamientos pero también sus actividades diarias.

Riesgos de la tumba metabólica en los deportistas:

-mala recuperación muscular luego del esfuerzo físico

-disminución de la síntesis proteica que generara una mayor pérdida muscular

-menor rendimiento en la actividad deportiva

-carencias y deficiencias nutricionales de vitaminas y minerales

-estancamiento perdida de grasa corporal

-falta de energía para entrenar

-muerte-metabolica

Consejos para evitar llegar a la tumba metabólica:

-Se recomienda comer entre 5 y 6 veces al día en porciones pequeñas es la mejor forma de activar el metabolismo y no dañarlo al no ingerir alimentos.

-Se debe evitar seguir dietas donde se reducen drásticamente las calorías ya que esto genera un desajuste en el metabolismo y afectara el desempeño deportivo.

-Para activar el metabolismo se debe combinar los ejercicios aeróbicos con los de fuerza y no solo practicar uno u otro tipo de ejercicio ya que es incompleto para el organismo.

Las dietas milagro o rápidas dañan el metabolismo y generan el estancamiento en la pérdida de peso por lo que no debemos seguir esos tipos de regímenes.

Consulta con un especialista en nutrición para que te diseñe una dieta adecuada a tu estilo de vida y que te ayude a mantener tu cuerpo sano para poder seguir entrenando.

Complejo B

Este producto indispensable en deportistas te ofrece las propiedades de siete vitaminas del Complejo B, que llenan a tu cuerpo de energía, por participar en el proceso de conversión de carbohidratos en glucosa, molécula que el organismo oxida para la obtención de energía.

La Vitamina B12 es esencial para el organismo, ya que participa en la producción de glóbulos rojos.

Este grupo de vitaminas son vitales para el metabolismo de grasas, carbohidratos y proteínas, por eso son importantes para la buena nutrición.

La deficiencia de vitaminas del Complejo B puede causar problemas en los sistemas neurológico, muscular y dermatológico y alterar el estado de ánimo.

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Quieres perder peso? Los cambios de verdad empiezan en tu mente

Si estás leyendo esto, ya hay algo de lo que te puedes sentir orgulloso. Quiere decir que ya has tomado la decisión de hacer algo positivo por tu bienestar y unirte a este plan de pérdida de peso. Y significa que has alcanzado la cuarta de las seis fases hacia tu objetivo. Los psicólogos han descubierto que hay seis fases por las que has de avanzar para lograr un cambio de verdad en tu vida.

•    Fase 1: Resistencia

La resistencia al cambio a menudo es lo primero que experimentas al principio. Mucha gente siente renuencia a admitir que necesita un cambio: en nuestro caso, que necesita perder peso.

Pero una vez te das cuenta de que perder peso conlleva verdaderos beneficios para tu salud y tu bienestar, ya has pasado a la fase 2.

•    Fase 2: Exploración

Durante la fase de exploración recoges información y consideras las opciones. Tomarse el tiempo necesario para elaborar un plan sólido aumentará tus posibilidades de éxito.

•    Fase 3: Visualización

La tercera fase es cuando se empieza la acción para solucionar el problema. Empiezas a visualizar tu "nuevo yo” y decides hacer que se vuelva una realidad. Esto lleva a tomar medidas concretas para alcanzar tu objetivo en la fase 4: por ejemplo, decidir que te vas a inscribir en un plan de pérdida de peso.

•    Fase 4: Acción

Ahora llega el reto de verdad. Durante la cuarta fase tu persistencia, resistencia y determinación se pondrá a prueba una y otra vez conforme experimentes reveses y te encuentres con dificultades inesperadas. Esa es la razón de que en esta fase se requiera valentía. Sólo recuerda esto: los que alcanzan sus objetivos finales prácticamente siempre sufren reveses a lo largo del camino. Es una parte natural de cualquier empresa, y es también una forma de aprender. Mantén el objetivo en mente y al final lo alcanzarás.

•    Fase 5: Aumento de la confianza según pasa el tiempo

Cuando estás intentando adaptarte a un nuevo estilo de vida hace falta mucho poder de voluntad para resistir a las tentaciones. Puede que, mientras tanto, te sientas inseguro acerca de tu capacidad de tener éxito.

La confianza debe crecer poco a poco, y la mejor forma de lograr que crezca es fijando objetivos pequeños y alcanzables a medio plazo. Así te asegurarás de que tu camino esté lleno de logros alcanzados que te mantendrán motivado y te darán más impulso para seguir. Celebra tus éxitos dándote un premio, como comprarte un traje o vestido nuevo o pasando una noche de fiesta con tus amigos.

Quizá te preguntes qué tipo de objetivos a medio plazo te puedes fijar. Aquí tienes algunos ejemplos:

- Cocinar usando ingredientes frescos dos o tres veces por semana

- Elaborar una lista de la compra y usarla la próxima vez que vayas de compras

- No comer más de una barrita de chocolate por semana

- Empezar a hacer ejercicio al menos una vez a la semana

•    Fase 6: Cruzar la línea de meta

La meta se alcanza una vez has superado los retos y dificultades. ¡Ya has llegado a la fase 6! Esto significa que los cambios que has estado tratando de lograr son ahora parte de verdad de tu nuevo estilo de vida. ¿Y sentirte mejor no es toda una recompensa?

Olvida el estrés por un rato

El  fenómeno conocido como estrés puede ser una señal de alarma del cuerpo, que percibe un peligro. Tu ritmo cardíaco sube, enviando energía a los músculos y preparando el cuerpo para la acción. Pero los problemas que causan el estrés de nuestras vidas modernas rara vez requieren este tipo de energía. Como resultado, nuestros músculos acumulan esa tensión y nos sentimos cansados y agotados. El estrés se puede atribuir también a muchos otros males de hoy, como las afecciones cardíacas. También puede hacer que empieces a "comer por el estrés”, algo que casi todos hemos experimentado en algún momento, picando cosas poco saludables en un intento de sentirnos mejor. La única solución válida a esto es reducir el estrés. Hay varias formas eficaces de conseguirlo.

1.    Busca la causa

Identificar la causa principal de tu estrés es el primer paso para desarrollar tu plan personal antiestrés. Una vez descubras qué es lo que te está causando problemas, estarás en una posición mucho mejor para hacer algo al respecto.

Por ejemplo, una situación estresante típica es cuando a tu hijo pequeño le da un berrinche en pleno supermercado. La solución: mantén la calma y trata de distraer a tu hijo con un juego, como jugar a los espías.

2.    Ejercicios de relajación

Desafortunadamente, el estrés no siempre se puede evitar. Por esa razón dar un descanso a tu cuerpo debería ser una prioridad. Tómate un descanso, relájate y suelta la tensión. Los sentimientos desagradables causados por las presiones de tiempo, sociales y laborales se disiparán una vez tu cuerpo esté relajado. Así que recuéstate y respira profundamente un par de veces. Intenta oler algunos aceites esenciales, como lavanda o eucalipto, que tienen un efecto calmante.

Aquí tienes un ejercicio mental que podéis hacer todos juntos. Cerrad los ojos e imaginad que estáis de viaje. Una persona lidera el viaje y describe un sitio precioso. Esa persona guía a todos y les habla de los colores, olores y sonidos. Cada persona crea su propia imagen mental del viaje. Y al final el líder dice: "¡Y ahora a casa!" Después, lentamente, tras uno o dos minutos, todo el mundo abre los ojos. Intentadlo y ya veréis qué bien os sentiréis.

3.    Saca algo tiempo para ti

Mucha gente se estresa incluso en su tiempo libre.

Tienes que preparar los niños para que se vayan a dormir, hacer algunas llamadas por teléfono y hacer todo lo que no pudiste hacer durante el día.

Lo llamamos "tiempo de ocio”, pero a veces es de todo menos ocio. Esfuérzate por alejarte de todo durante un tiempo. Tómate una taza de té, lee un buen libro o disfruta de un reparador baño. Aprende a decir "no”. Tus amigos y familiares lo comprenderán.

4.    Organízate

Puedes reducir el estrés enormemente si estructuras tu día. Planifícalo todo dándote tiempo suficiente para cada actividad y ve de un sitio al siguiente según el plan. Cuidado: no sobrecargues tu horario. Quizá te resulte útil hacerte una lista de tareas. Puedes ir marcando las tareas según las vayas realizando a lo largo del día.

Si fuera posible, agrupa las actividades de tus hijos para que no tengas que hacer demasiados viajes a lo largo del día. Intenta también que te ayude algún miembro de tu familia, ya sea sacando la basura o lavando los platos.

Escoge tu bienestar antes que la "perfecccion"

Los ves en todas partes: en revistas, anuncios y en TV. Cuerpos perfectos, sin defecto alguno y con las medidas ideales, además de unos abdominales planos. Nos hemos acostumbrado tanto a esas imágenes que las consideramos la norma. Sin embargo, sabemos que la verdadera belleza, reflejada en la autoconfianza y en una actitud positiva, está dentro. ¿No es así?

Si lo piensas bien, los modelos que se usan para los anuncios son gente normal. Antes de hacer las sesiones fotográficas se pasan horas maquillándoles y peinándoles. Y después, las fotos se retocan y alteran significativamente. En realidad, no hay gran cosa que envidiar de esos modelos: muchos de ellos y ellas están constantemente obsesionados con estar delgados. Eso es muy poco saludable, ya que puede llevar a cosas como comer demasiado poco de forma crónica, estrés, deficiencia de grasa en el cuerpo para regular la temperatura y desequilibrios hormonales que causan que el pelo, las uñas, los huesos e incluso la fertilidad se vean afectadas. Es un precio demasiado alto.

No se puede hacer demasiado acerca de la forma de nuestro cuerpo y la manera en que se almacena la grasa: ambas características están determinadas sobre todo por nuestros genes. Como individuos debemos intentar mantener nuestro cuerpo en su peso ideal: el peso en el que nos sentimos mejor, tanto física como emocionalmente. Mantenerse activo es una de las claves.

Tenemos que definir nuestra propia belleza. Así que no dejes que te influyan las imágenes irreales que ves en revistas y anuncios. Sólo minarán tu autoestima y harán que te sientas infeliz. Mírate en el espejo y presta atención a lo que sí te gusta de tu cuerpo. Descubre qué tiene de único tu cuerpo. Y por encima de todo, sonríe. Si te centras en lo positivo, tu confianza aumentará de forma natural, y eso es lo que realmente te hace más atractivo ante los demás.

Que debes comer después del ejercicio.

Hacer ejercicio es algo fantástico: ayuda a quemar calorías, tonifica tu cuerpo y te pone en forma. ¿A quién no le gusta eso? Sin embargo, hay mucha gente que hace mucho ejercicio, pero no ven cambios o se sienten muy cansados al día siguiente. Una leve sensación de cansancio o agujetas es normal, pero una rigidez muscular crónica no lo es... y se puede evitar con una buena nutrición post-ejercicio.

Cuando haces ejercicio tu cuerpo está trabajando duro para aportar la energía necesaria para el ejercicio y se encuentra en un estado de tensión, ya que el ejercicio le supone un desafío. Cuando terminas de hacer ejercicio, tu cuerpo tiene un nivel elevado de hidrocortisona, una hormona que puede causar sensaciones de cansancio en las piernas y letargo al día siguiente.

Una de las formas de combatir ese efecto es comer carbohidratos 15-20 minutos después del ejercicio. Tomar los carbohidratos tras esos 15-20 minutos te ayudará a reducir el nivel de hidrocortisona y fomentará la pérdida de peso. Mucha gente cree que comer después de hacer ejercicio es malo porque el cuerpo está quemando grasas, pero en realidad es importante alimentar el cuerpo en ese momento para facilitar la quema de grasas. Lo importante es saber qué comer y en qué cantidad: 25 gramos de carbohidratos normalmente serán suficiente y yo siempre recomiendo alimentos naturales cuando sea posible, como un plátano, por ejemplo.

La proteína también es importante y necesaria para ayudar a que el cuerpo se repare después del ejercicio que acabas de hacer, tanto si se trata de ejercicio de resistencia o cardiovascular. Si has estado haciendo agotadores ejercicios de resistencia necesitarás más proteína (unos 20 gramos bastarán), mientras que una sesión de cardio requerirá menos cantidad de proteína tras la sesión (10 gramos). La Proteína Vegetal en Polvo NUTRILITE™ es una elección ideal para aportarle a tu cuerpo la proteína que necesita. Solo has de mezclarla con agua (u otra bebida) y tendrás una dosis perfecta de proteína. Nota: Ten en cuenta que esto es un complemento a tus comidas habituales; esta ingesta de carbohidratos y proteínas no sustituye una comida.

Esto no es aplicable en caso de ejercicios menos agotadores, como yoga, Pilates o salir a caminar. Después de ejercicios así lo importante es hidratarse con agua y electrolitos, especialmente si haces yoga “caliente”, como el Bikram. Deberías seguir tu rutina habitual de alimentación, ya que no es necesario añadir nada extra con ejercicios de intensidad baja.

5 Frutas para adelgazar

Aumentar el consumo de frutas es una de las pautas clave para adelgazar y además para mantener nuestro organismo sano. Las frutas tienen cantidad de propiedades beneficiosas para nuestro organismo. Y además nos ayudan a adelgazar ¿qué más les podemos pedir? A continuación os mostraré cuáles son las frutas más interesantes para perder peso por sus propiedades.

Las  5 frutas estrella  para adelgazar:

Pomelo:

Es un cítrico del tamaño de la naranja o un poco mayor. El color de su piel es amarillo y su pulpa la podemos encontrar en varios tonos anaranjados, amarillentos e incluso rojizos según la variedad del fruto.

El pomelo es una fruta que no contiene materia grasa, es rico en vitamina C y muy bajo en sodio , es por ello que a nivel nutricional es muy interesante para dietas de escaso aporte energético. Su alto contenido en agua y fibra le aportan una de las más importantes virtudes , su capacidad  de saciedad. Es muy saciante, te reduce el apetito estrepitosamente, es por ello que es más fácil realizar la dieta, pues te quita las ganas de comer. La composición nutricional del pomelo destaca por su contenido en vitamina C y ácido fólico, en betacarotenos, antioxidantes, etc.

Piña:

La piña es altamente diurética, digestiva, es alta en minerales como el hierro, yodo, manganeso, zinc y magnesio. Un 85% es agua lo que nos ayuda a hidratar y drenar el organismo. Es una fruta con poco aporte calórico, es un potente quemagrasas. Combate la anemia pues hace que se asimile correctamente el hierro.

Su alto contenido en fibra nos ayuda a combatir el extreñimiento y el alto contenido en potasio la hace altamente diurética pues hace que se eliminen los líquidos con mayor facilidad y se limpie el organismo de toxinas, que hacen que nos hinchemos, por tanto previene la inflamación.

Kiwi:

Destaca su alto contenido en fibra, vitamina C, E, ácido fólico, potasio, magnesio y cobre, es altamente diurético, antioxidante, de fácil digestión,son beneficiosos para la vista y para los huesos y dientes, tienen un alto contenido en agua, vitaminas  y minerales. El aporte calórico es mínimo.

Sandía:

Es una fruta que tiene infinidad de propiedades. Una de ellas es la antioxidante, ya que es una de las frutas más ricas en limonero, un tipo de caroteno que el cuerpo transforma en Vitamina A, uno de los mejores antioxidantes.

Además de poseer vitamina C que tambén es uno de los más importantes antioxidantes, la sandía es rica en agua y en ácido fólico y aporta muy pocas calorías por eso es esencial en las dietas para adelgazar, además nos ayuda a orinar y a drenar por lo que contribuye a reducir la retención de líquidos. Además nos ayuda a reducir el colesterol.

Manzana:

Es un desintoxicante hepático, reduce los niveles de colesterol y glucosa en sangre, activa las funciones cerebrales y es muy buena para la memoria.

Dependiendo de cómo la uses tiene un efecto astringente o laxante.  Si la consumes natural con piel es laxante, y si la consumes sin piel cocida o en puré hace que te estriñas si tienes diarrea. Es alta en vitamina b12, que combate el insomnio. Es diurética, combate la hipertensión, la fiebre, y controla el ácido úrico. Ayuda a la secreción de jugos gástricos, es un potente desifectante bucal, antioxidante y anticancerígena.  El aporte calórico es mínimo.

Per què tenir un e-commerce?

Per què tenir un e-commerce?

Tot i que la major part d’empresaris ja han interioritzat el “si no estàs a Internet no existeixes” i no és estrany veure que fins i tot la fruiteria Manel del poble té la seva pròpia pàgina web. No obstant això, no tothom veu tan clara la necessitat de vendre a través de la xarxa, és a dir de tenir un e-commerce.

Però, ¿quins són els avantatges de l’e-commerce?

- Abast de més clients i vendes 24h/365 dies. Una plataforma de venda online escapa de les limitacions físiques i temporals dels negocis convencionals: la xarxa permet arribar a clients de tot el món i les transaccions es poden efectuar durant les 24 hores dels 365 dies de l’any. La popularització de les aplicacions de venda per a dispositius mòbils, dos de cada deu espanyols ja les utilitzen, segons dades de Cetelem.

Aquests beneficis de l’e-commerce també serveixen per a aquelles companyies que combinen la venda a través de la xarxa amb la botiga física, ja que cada vegada és més habitual que el client compari preus i productes via Internet abans de decidir-se a comprar. En aquest cas, Internet actua com un gran aparador.

- Reducció de despeses i augment del benefici. Aquí cal diferenciar entre els e-commerce purs (només operen a la xarxa) i els que combinen botiga física i online. En el primer cas, el primer estalvi substancial és el de la compra o lloguer d’un local adequat per a la venda al públic: només cal un magatzem.

En tots dos casos, la venda a través d’Internet permet un major control d’excedents per la possibilitat d’analitzar el rendiment a temps real, de manera que es pot reaccionar de forma ràpida i aplicar promocions o descomptes puntuals per donar sortida al producte que es acumula.

- Millor atenció al client i identificació de nínxols de mercat. No només es tracta de vendre més, sinó de vendre millor. Les xarxes socials - en què participen nou de cada deu internautes espanyols- permeten apropar les empreses als consumidors, ja que serveixen d’orelles per a uns i d’altaveu per als altres. La interacció entre les dues parts, fluida i constant, subministra a l’empresa un coneixement més profund sobre els hàbits i preferències dels seus clients, i facilita una resposta ràpida en el cas de queixes o reclamacions.

A més, tota la informació que es recopila és de summa utilitat per als departaments de màrqueting a l’hora de preparar campanyes i promocions, així com per identificar nínxols de mercat a explotar.

Finalment, cal destacar que l’e-commerce és una opció beneficiosa per a qualsevol tipus d’empresa, sigui quin sigui el seu producte. El que serà imprescindible en tots els casos és comptar amb una bona planificació logística, per tal d’evitar que les despeses d’enviament sobrepassin el preu del producte, cosa que pot passar quan el client està molt lluny o en una zona de difícil accés. A més a més, les vendes per Internet són vàlides per a qualsevol tipus de client, ja sigui el consumidor final (Business to consumer, B2c) o una empresa (Business to business B2b), si bé el plantejament de la plataforma d’e-commerce haurà d’adaptar- a les necessitats de cada un d’ells.

A banda de tot el comentat anteriorment està sorgin al nostre país un altre tipus de ecommerce, la distribució interactiva o Network marketing en el que es constitueixen distribuïdors independents  associats a un fabricant generant ingresos directament del moviment de producte minorista i de la xarxa de distribuïdors.

Sens dubte que el futur immediat dels negocis passa per Internet i les xarxes socials.