Olvida el estrés por un rato

El  fenómeno conocido como estrés puede ser una señal de alarma del cuerpo, que percibe un peligro. Tu ritmo cardíaco sube, enviando energía a los músculos y preparando el cuerpo para la acción. Pero los problemas que causan el estrés de nuestras vidas modernas rara vez requieren este tipo de energía. Como resultado, nuestros músculos acumulan esa tensión y nos sentimos cansados y agotados. El estrés se puede atribuir también a muchos otros males de hoy, como las afecciones cardíacas. También puede hacer que empieces a "comer por el estrés”, algo que casi todos hemos experimentado en algún momento, picando cosas poco saludables en un intento de sentirnos mejor. La única solución válida a esto es reducir el estrés. Hay varias formas eficaces de conseguirlo.

1.    Busca la causa

Identificar la causa principal de tu estrés es el primer paso para desarrollar tu plan personal antiestrés. Una vez descubras qué es lo que te está causando problemas, estarás en una posición mucho mejor para hacer algo al respecto.

Por ejemplo, una situación estresante típica es cuando a tu hijo pequeño le da un berrinche en pleno supermercado. La solución: mantén la calma y trata de distraer a tu hijo con un juego, como jugar a los espías.

2.    Ejercicios de relajación

Desafortunadamente, el estrés no siempre se puede evitar. Por esa razón dar un descanso a tu cuerpo debería ser una prioridad. Tómate un descanso, relájate y suelta la tensión. Los sentimientos desagradables causados por las presiones de tiempo, sociales y laborales se disiparán una vez tu cuerpo esté relajado. Así que recuéstate y respira profundamente un par de veces. Intenta oler algunos aceites esenciales, como lavanda o eucalipto, que tienen un efecto calmante.

Aquí tienes un ejercicio mental que podéis hacer todos juntos. Cerrad los ojos e imaginad que estáis de viaje. Una persona lidera el viaje y describe un sitio precioso. Esa persona guía a todos y les habla de los colores, olores y sonidos. Cada persona crea su propia imagen mental del viaje. Y al final el líder dice: "¡Y ahora a casa!" Después, lentamente, tras uno o dos minutos, todo el mundo abre los ojos. Intentadlo y ya veréis qué bien os sentiréis.

3.    Saca algo tiempo para ti

Mucha gente se estresa incluso en su tiempo libre.

Tienes que preparar los niños para que se vayan a dormir, hacer algunas llamadas por teléfono y hacer todo lo que no pudiste hacer durante el día.

Lo llamamos "tiempo de ocio”, pero a veces es de todo menos ocio. Esfuérzate por alejarte de todo durante un tiempo. Tómate una taza de té, lee un buen libro o disfruta de un reparador baño. Aprende a decir "no”. Tus amigos y familiares lo comprenderán.

4.    Organízate

Puedes reducir el estrés enormemente si estructuras tu día. Planifícalo todo dándote tiempo suficiente para cada actividad y ve de un sitio al siguiente según el plan. Cuidado: no sobrecargues tu horario. Quizá te resulte útil hacerte una lista de tareas. Puedes ir marcando las tareas según las vayas realizando a lo largo del día.

Si fuera posible, agrupa las actividades de tus hijos para que no tengas que hacer demasiados viajes a lo largo del día. Intenta también que te ayude algún miembro de tu familia, ya sea sacando la basura o lavando los platos.