La técnica ideal para focalizar los músculos correctos
Cuando corres, es importante asegurar que realizas la zancada completa, evitando las carreras largas y lentas en las que tu zancada es corta y la carrera se hace aburrida. Sal y haz algunos intervalos, con sprints de 30-60 segundos. Sea como fuere, corre rápido e intenta elevar los talones hasta el glúteo y elevar las rodillas en cada zancada.
Técnica: parte 2
Asegúrate de maximizar el esfuerzo en el tronco superior cuando corras rápido. Conforme tus piernas se empiecen a fatigar, tendrás que centrarte en balancear los brazos rápidamente; tus brazos son como motores para tus piernas y te mantendrán corriendo rápidamente aunque te canses. Consejo n.º 1: balancea los brazos al completo, llevándolos de tu mejilla a la nalga, maximizando el impulso de los brazos.
Entrenamiento en ayunas
Una forma fantástica de maximizar la quema de grasas es entrenar en ayunas, por ejemplo, a primera hora de la mañana antes de desayunar. Siempre y cuando te asegures de rehidratarte al levantarte, está demostrado que el entrenamiento en ayunas ayuda a quemar grasas más rápidamente y mejora la capacidad de tus músculos de producir energía a nivel molecular. Una cosa a tener en cuenta sin embargo: si vas a realizar una sesión dura en ayunas (como por ejemplo una sesión de intervalos de carrera, natación, ciclismo, circuitos, etc.), deberías comer algunos carbohidratos antes de tu sesión de ejercicio para tener combustible suficiente para la sesión completa. ¡Pruébalo y descubre si te ayuda!
No tengo tiempo
Ejercicio antes de ir a trabajar: ¡haz tu sesión de ejercicios bien pronto! ¿Por qué por la mañana? Dale un empujón a tu metabolismo: quemarás más grasas a lo largo del día, aunque solo estés sentado en la oficina. Hacer ejercicio por la mañana te dará un efecto vigorizador, aumentando la circulación sanguínea y la absorción de oxígeno en el cuerpo, logrando así un estado de alerta y enérgico.
El calzado es crucial
Echa un vistazo a tus zapatillas de deporte. Si te has pasado gran parte del invierno corriendo en la cinta, lo más probable es que necesites unas zapatillas nuevas. Existen investigaciones que indican que deberías cambiar las zapatillas cada 6 meses o cada 500-800 kilómetros.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada