El plátano

El plátano es conocido por su alto valor energético y contenido en potasio, pero también por su aporte en vitaminas: vitamina C, ácido fólico y vitaminas del complejo B.

El plátano es una fruta tropical de gran valor nutritivo y energético, la más consumida y recomendada para deportistas y personas con un nivel de vida activo. Suaporte calórico, algo más elevado que el de otras frutas, le otorga una mala reputación generalizada. Al plátano le precede la inmerecida fama de que engorda, siendo “excluido” como fruta permitida en casi la totalidad de dietas de adelgazamiento que no cuentan con la supervisión de un nutricionista.

Alguna vez habrás oído al entendido de turno afirmar que no come plátano porque es una bomba calórica, o decir que para adelgazar hay que dejar de comer plátano debido a que tiene un montón de azúcar. Es falso que el plátano, en su justa medida, engorda. Tiene un perfil nutricional realmente interesante, produce sensación de saciedad y calma la ansiedad, con lo cual puede ayudar a retrasar el hambre y a favorecer la pérdida de peso. Evitar el plátano y luego tomar un bollo, un refresco o unas patatas fritas light sí es un verdadero sinsentido.

Incluyendo el plátano en nuestra dieta nos aseguramos una fuente de hidratos de carbono simples, fibra dietética, luteína, fósforo, potasio, magnesio y vitaminas muy valiosas para reforzar las defensas. Además de contener minerales que actúan como relajantes musculares e intervienen en la transmisión del impulso nervioso, el plátano aporta otros beneficiosos componentes para depurar el organismo.

Rico en vitaminas

En la composición del plátano predominan lasvitaminas del grupo B, sobre todo ácido fólico,vitamina C, vitamina A y, en menor proporción,vitamina E. La vitamina C es necesaria para el crecimiento y la formación de tejidos, colabora con el sistema inmunológico y favorece la cicatrización de heridas. Con su poder antioxidante bloquea el daño causado por los radicales libres que bombardean diariamente nuestras células allanando el camino para que se desarrollen múltiples enfermedades.

El organismo no es capaz de producir vitamina C por sí solo ni puede almacenarla, de modo que resulta imprescindible poner muchos alimentos que contengan esta vitamina en nuestra dieta diaria. Un plátano (100 gramos) proporciona alrededor de 10 miligramos de vitamina C, el 16% de la cantidad recomendada diariamente. Por otra parte, la vitamina A presente en esta fruta (38 miligramos) juega un importante papel en la visión, el crecimiento de los huesos y el aparato reproductor.

Si incorporas un plátano a tus cereales de desayuno o lo tomas a media mañana, sumarás vitamina B9(también conocida como ácido fólico o folato), una vitamina de vital importancia para todas las mujeres que están en edad fértil y embarazadas. La toma de ácido fólico antes de la concepción y durante la etapa del embarazo ayuda a prevenir anomalías congénitas en el bebé, y también la anemia.

Por último, las vitaminas hidrosolubles B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina) y B6 (piridoxina) concentradas en el plátano en pequeñas cantidades actúan de manera conjunta para transformar los alimentos que consumimos en energía. Además, las vitaminas del complejo B contribuyen en la formación de glóbulos rojos, entre otras de las muchas y relevantes funciones que desempeñan.

Las vitaminas y sus funciones

Las vitaminas son un grupo de sustancias que son esenciales para el funcionamiento celular, el crecimiento y el desarrollo normales.

Existen 13 vitaminas esenciales, lo cual significa que son necesarias para que el cuerpo funcione y son las siguientes:

Vitamina A

Vitamina C

Vitamina D

Vitamina EVitamina K

Vitamina B1 tiamina

Vitamina B2 riboflavina

Vitamina B3 Niacina

Vitamina B6 Piridoxina

Vitamina B12 Cobalamina

Las vitaminas se agrupan en dos categorías:

Vitaminas liposolubles que se almacenan en el tejido graso del cuerpo. Las cuatro vitaminas liposolubles son: A, D, E y K.

Existen nueve vitaminas hidrosolubles que el cuerpo las tiene que usar inmediatamente. Cualquier vitamina hidrosoluble sobrante sale del cuerpo a través de la orina. La vitamina B12 es la única vitamina hidrosoluble que puede ser almacenada en el hígado durante muchos años.

Funciones:

Cada una de las vitaminas que aparecen a continuación cumple una función importante en el cuerpo. Una deficiencia vitamínica ocurre cuando no se obtiene suficiente cantidad de cierta vitamina y puede causar problemas de salud.

El hecho de no consumir suficiente cantidad de frutas, verduras, legumbres, lentejas, granos integrales y productos lácteos enriquecidos puede incrementar su riesgo de problemas de salud, entre ellos cardiopatía, cáncer y salud ósea deficiente (osteoporosis).

La vitamina A ayuda a la formación y mantenimiento de dientes, tejidos óseos y blandos, membranas mucosas y piel sanos.La vitamina B6 también se denomina piridoxina.

La vitamina B6 ayuda a la formación de glóbulos rojos y al mantenimiento de la función cerebral. Esta vitamina también juega un papel importante en las proteínas que participan de muchas reacciones químicas en el cuerpo. Consumir cantidades mayores de proteínapuede reducir los niveles de vitamina B6 en el cuerpo.

La vitamina B12, al igual que las otras vitaminas del complejo B, es importante para el metabolismo. También ayuda a la formación de glóbulos rojos y al mantenimiento del sistema nervioso central.

La vitamina C, también llamada ácido ascórbico, es un antioxidante que favorece los dientes y encías sanos. Esta vitamina ayuda al cuerpo a absorber el hierro y a mantener el tejido saludable e igualmente favorece la cicatrización de heridas.

La vitamina D también se conoce como "la vitamina del sol" debido a que el cuerpo la produce luego de la exposición a la luz solar. De 10 a 15 minutos de exposición al sol tres veces a la semana son suficientes para producir los requerimientos corporales de esta vitamina. Es posible que las personas que no viven en lugares soleados no produzcan suficiente vitamina D. Es muy difícil obtener la vitamina D únicamente de fuentes alimenticias. Esta vitamina le ayuda al cuerpo a absorber el calcio, el cual es necesario para el desarrollo normal y el mantenimiento de dientes y huesos sanos. Asimismo, ayuda a mantener niveles sanguíneos apropiados de calcio y fósforo.

La vitamina E es un antioxidante, conocida también como tocoferol. Cumple una función importante en la formación de glóbulos rojos y ayuda al cuerpo a utilizar la vitamina K.La vitamina K no aparece en la lista de las vitaminas esenciales, pero sin ella la sangre no coagularía (solidificarse). Algunos estudios sugieren que es importante para promover la salud de los huesos.La biotina es esencial para el metabolismo de proteínas y carbohidratos, al igual que en la producción de hormonas y colesterol.

La niacina es una vitamina del complejo B que ayuda a mantener saludable la piel y los nervios e igualmente tiene efectos hipocolesterolemiantes.El folato actúa con la vitamina B12 para ayudar en la formación de glóbulos rojos y es necesario para la producción del ADN, que controla el crecimiento tisular y la función celular. Cualquier mujer embarazada debe asegurarse de consumir cantidades adecuadas de folato, ya que los niveles bajos de esta vitamina están asociados con defectos congénitos como laespina bífida. Muchos alimentos vienen ahora enriquecidos con ácido fólico.El ácido pantoténico es esencial para el metabolismo de los alimentos e igualmente desempeña un papel en la producción de hormonas y colesterol.La riboflavina (vitamina B2) funciona en conjunto con las otras vitaminas del complejo B y es importante para el crecimiento corporal y la producción de glóbulos rojos.La tiamina (vitamina B1) ayuda a las células corporales a convertir los carbohidratos en energía. Obtener muchos carbohidratos es muy importante durante el embarazo y la lactancia. También es esencial para el funcionamiento del corazón y las neuronas sanas.

43 frases Kiyosaki

Comparto con vosotros estas 43 frases célebres de Robert Kiyosaki, la mayoría fueron tomadas de su libro “Padre Rico Padre Pobre”.

1. Los perdedores evitan el fracaso, y el fracaso convierte a los perdedores en ganadores.

2. La verdadera razón para comenzar un negocio es que usted se convierta en un gran hombre de negocios. Los grandes productos se encuentran por todas partes. Pero los grandes hombres de negocios son escasos y ricos. Robert Kiyosaki

3. Hay una diferencia entre ser pobre y estar quebrado. Uno puede estar quebrado temporalmente, uno es pobre eternamente.

4. Los impuestos castigan a quienes producen y recompensan a quienes no producen.

5. Uno (se refiere a sus padres) me enseñó a escribir una excelente hoja de vida para conseguir empleo, y el otro a armar un plan de negocios que genere empleos. Padre Rico Padre Pobre

6. Lo importante no es lo que uno sabe, sino que tan rápido aprende.

7. La inteligencia financiera consiste simplemente en tener más opciones.

8. La gente se reúne para enseñarse mutuamente otras lecciones. El problema es que frecuentemente no sabemos qué lección estamos enseñando. Estar molesto o guardar resentimiento hacia otra persona es como estar molesto con tu bicicleta porque te caíste una o dos veces mientras tratabas de aprender algo nuevo. Robert Kiyosaki
Robert-Kiyosaki enseñando a ser millonario

9. Uno no sabe cual es el precio correcto hasta que obtenga una contra parte que desee el trato.

10. Algunas personas son tan afortunadas que su plan financiero para “estar cómodos” produce un excedente de efectivo que les permite pensar que son ricos. Pero a menos que aprendan a pensar como piensan los ricos, todavía serán pobres. Solamente serán pobres con dinero. Kiyosaki

11. Dios no necesita recibir, pero los humanos necesitan dar.

12. Las utilidades se ganan cuando uno compra, no cuando uno vende.

13. La mayoría de la gente está tan consciente de la seguridad, que se pasan la vida evitando que los ponchen una sola vez.

14. El fracaso es parte del éxito.

15. Ganar es no tener miedo de perder.

16. La emoción de ganar deber ser mayor al miedo de perder.

17. Construir o tener un negocio es, por mucho, el más gratificante pero también el más estresante de los tres activos. Si invertir en activos en papel es como tener una cita, y adquirir bienes raíces es como casarse, entonces invertir en un negocio es como casarse y tener hijos. Robert Kiyosaki

18. El rico se enfoca en su columna de activos, mientras que todos los demás se enfoncan en sus columnas de ingresos. Padre Rico Padre Pobre

19. El activo más poderoso con el que contamos es nuestra mente.

20. Uno a menudo se convierte en lo que estudia.

21. Tengo mucho dinero porque estuve dispuesto a cometer más errores que la mayoría de la gente y aprender de ellos. La mayoría de la gente no ha cometido suficientes errores o continúa cometiendo los mismos errores una y otra vez. Sin errores y sin aprendizaje no hay magia en la vida. Kiyosaki

22. Conoce la ley porque es más caro no conocerla.

23. Las dudas son caras.

24. No necesitas ser un científico para ser rico. No necesitas una educación universitaria, un empleo bien pagado o dinero alguno para comenzar. Todo lo que tienes que hacer es saber qué quieres, tener un plan y seguirlo. Kiyosaki

25. …más dinero a menudo no resolverá el problema; de hecho, puede en realidad hacerlo más grave. El dinero hace evidentes nuestras fallas humanas. El dinero arroja luz en aquello que no conocemos. Robert Kiyosaki

26.La frase “No se puede” convierte a la gente fuerte en débil, ciega a personas que pueden ver, entristece a la gente feliz, convierte a los valientes en cobardes, le quita a un genio su sagacidad, causa que la gente rica piense pobremente, y limita los logros de esa gran persona que vive dentro de todos nosotros. Kiyosaki

27. La declaración “no puedo permitírmelo” cierra su pensamiento. Pero si Usted se hace la pregunta correcta,”¿Como podría lograrlo?” su mente se abre y busca respuestas correctas.

28. Si ya todos lo están haciendo, tú no lo hagas.

29. Una diferencia importante es que los ricos compran los lujos al final, mientras que los pobres y la clase media tienden a comprar los lujos primero.

30. Sólo tienes un cierto número de horas en un día y un límite para las que puedes trabajar. Entonces, ¿por qué trabajar duramente para conseguir dinero? Aprende a hacer que el dinero y la gente trabajen para ti y serás libre para hacer las cosas importantes. Padre Rico Padre Pobre

31. La razón principal de que la gente luche financieramente es porque ha pasado años en la escuela pero no ha aprendido nada sobre el dinero. El resultado es que esta gente aprende a trabajar por dinero … pero nunca a que el dinero trabaje por ellos. Padre Rico Padre Pobre

32. El dinero no te hace rico, sino las habilidades en los negocios. Kiyosaki
33. La principal causa de las dificultades financieras son el miedo y la ignorancia, no la economía o el gobierno de los ricos. Los miedos y la ignorancia auto-inflingidos mantienen atrapada a la gente. Robert Kiyosaki

34. La clase media compra deudas, los Ricos activos… eso hace la diferencia. Padre Rico Padre Pobre

35. Si deseas ir a algún lado, lo mejor es encontrar a alguien que ya estuvo ahí (refiriéndose ha alcanzar el éxito). Robert Kiyosaki

36. Haz hoy lo que quieres para tus mañanas. Kiyosaki

37. Mañana solo existe en la mente de los perdedores y soñadores. Kiyosaki

38. La palabra más destructiva de todas es la palabra mañana. Kiyosaki

39. El pobre, el de poco éxito, el infeliz, el de mala salud son los que usan la palabra mañana más frecuentemente”. Kiyosaki

40. Dentro de cada problema se encuentra una oportunidad. Robert Kiyosaki

41. Enfrenta a tus miedos y dudas y nuevos mundos se te abrirán. Kiyosaki

42. La única diferencia entre la persona rica y la persona pobre esta en como utilizan su tiempo. Padre Rico Padre Pobre

43. La calificación académica es importante y también lo es la educación financiera. Ambas son importantes y las escuelas están olvidando una de ellas. Padre Rico Padre Pobre

Diferencias entre perder peso y perder grasa

10 DIFERENCIAS ENTRE PERDER PESO Y PERDER GRASA

1. VOLUMEN. Cuando perdemos grasa, sobre todo lo notamos en la ropa porque nuestro cuerpo pierde volúmen. También lo verás reflejado en la báscula, pero notarás que la ropa te va mucho más holgada.

2. PESO. Cuando perdemos peso en general, perdemos agua, masa muscular y masa grasa. Si te saltas las comidas, y no haces una dieta saludable de cinco comidas al día, perderás líquido y masa muscular, y muy poca grasa.

3. EFECTO REBOTE. En dietas de pérdida de peso privativas de alimentos, se genera un efecto rebote cuando se vuelve a una alimentación normal, incluso llegando a engordar más kilos de los ya pérdidos en muy poco tiempo. Esto sucede porque al privar al organismo de los nutrientes suficientes y adecuados, éste utiliza la masa muscular para generar energía y protegiendo la grasa, mucho más importante para él al percibir una escasez de alimentos, lo que se traduce en una ralentización del metabolismo y siendo más propenso a coger grasa.

4. EFECTO DURADERO. Si quieres que tu esfuerzo tenga unos resultados duraderos tu opción debe ser PERDER GRASA, y conservar el músculo. Por supuesto perder grasa supone que tus objetivos se cumplan a medio o largo plazo, tiempo suficiente para crear un buen hábito tanto en la alimentación como en el ejercicio. Puedes conseguir Perder Peso muy rápidamente, en este caso lo más probable es que sea de una manera poco saludable.

5. ENERGÍA. Una correcta pérdida de grasa sin pérdida de músculo se traduce en una musculatura más eficiente, lo que supone mayor energía y fuerza para una actividad deportiva. Un pérdida de peso, con un mayor porcentaje de pérdida de músculo que de grasa, significa menos fuerza y una musculatura débil, te sentirás con mucha menos energía para realizar deporte, lo que te llevará a que tu cuerpo necesite energía urgente y a los temidos atracones.

6. ALIMENTACIÓN. Si quieres perder peso rápidamente, come poco y mal. Las consecuencias serán un gran efecto rebote y debilidad física. Si quieres perder grasa, mánten tu metabolismo activo haciendo 5 comidas al día que incluyan proteína y tanto carbohidratos como grasas saludables (aceite de oliva, omega6, omega3...etc.). Olvidate de las grasas trans y el exceso de carbohidratos poco saludables.

7. SACIEDAD. Con una dieta adecuada, comerás más, tu sensación de saciedad se verá satisfecha y no tendrás que recurrir al picoteo entre horas que es uno de los grandes enemigos de nuestra dieta. Esto se debe a que al comer a menudo, el índiceglucemico se mantiene estable controlando nuestra sensación de saciedad. Las ingesta de carbohidratos inadecuados, y no comer en pequeñas cantidades y varias veces al día produce picos y bajadas de glucosa que no solo impiden la reducción de grasa, sino que nos pueden producir enfermedades mucho más severas como la diabetes, la hipercolesterolemia, enfermedades cardiovasculares, etc.

8. DEFINICION Y TONO. Con un plan adecuado, de dieta y ejercicio,  como los que hacemos en este gimnasio en Zaragoza, notarás tu musculatura mucho más definida, aumentarás el tono muscular y  tu fuerza, porque perderás grasa y no músculo. Nos viene mucha gente buscando consejo en dietas de adelgazamiento porque consiguen bajar de peso rápidamente pero se sienten "blandos", sobre todos las chicas. Por supuesto exite un factor determinante a la hora de definir y endurecer que es el ejercicio FITNESS personalizado o entrenamiento en clases colectivas dirigidos a este fin. Sin embargo, si esto no va acompañado de una correcta ingesta de alimentos, los resultados no se verán reflejados.

9. FORTALEZA MENTAL. Si nuestra decisión ha sido la correcta en cuando a llevar una dieta saludable, de 5 comidas al día, eliminando ciertos carbohidratos que aumentan nuestros niveles de azúcar en sangre y limitando las grasas, combinarlo con un buen entrenamiento en el gimnasio, dónde te van a indicar los ejercicios más adecuados a tus objetivos y condición física, te sentirás BIEN, con ENERGÍA y FUERZA, esta satisfacción se traduce en una buena predisposión mental para seguir adelante, el esfuerzo cada días será más fácil porque estarás creando un hábito saludable y perdurable. Una pérdida de peso inadecuada, comiendo poco y mal, te hará sentir con poca energía para entrenar, insatisfecho por no conseguir buenos resultados, lo que te lleva a seguir comiendo mal, hacer poco ejercicio, engordar, insatisfacción...etc.

10. SI QUIERES PERDER GRASA necesitas tonificar MÚSCULO. Es cierto que con el trabajo cardiovascular en rangos de entrenamiento quemagrasas (65% - 75% de rendimiento de tu corazón), te ayudará a quemar grasa, una hora de ejercicio diario no sólo te aportará eso, sino otros muchos beneficios en tu salud, pero has de combinarlo con un trabajo de FUERZA. Con el cardio quemas calorías mientras lo estas realizando, con el trabajo de fuerza tonificas músculo,  aumentando tu metabolismo y cuando paras de entrenar tu cuerpo sigue quemando grasa para reconstruir y mantener el músculo.

Dieta deportiva según tu grupo sanguíneo

El grupo sanguíneo no sólo puede ser imprescindible a la hora de recibir una transfusión de sangre. Hace más de 40 años el Dr. D'Adamo, un naturista canadiense diseñó una dieta especial para cada grupo sanguíneo al comprobar que los pacientes que seguían dietas naturistas reaccionaban de forma diferente a cada grupo de alimentos según su grupo sanguíneo.

En la dieta del grupo sanguíneo la genética parece la respuesta a porqué cada persona tolera mejor unos alimentos que otros, tu grupo sanguíneo te hace más sensible a ciertos alimentos que debes de evitar en tu alimentación, para evitar ganar peso y prevenir algunas enfermedades. Es una dieta polémica, pues no hay evidencias científicas que la avalen, sólo hay personas que han conseguido adelgazar siguiendo sus indicaciones, pero no pierdes nada con probarla, y experimentar con tu organismo la dieta que conviene a tu grupo sanguíneo.

La hipótesis sobre la que se basa esta dieta es en la evolución de los grupos sanguíneos en nuestra especie. Cada grupo sanguíneo tiene un sistema inmunológico y digestivo diferente, por lo que reacciona de forma distinta a los alimentos, según su adaptación a las condiciones alimentarias que regían en la época en que ese grupo apareció en la evolución humana.

El grupo 0 es el grupo sanguíneo más antiguo y el más común. Apareció hace unos 40.000 años, cuando los seres humanos seguíamos una dieta tipo cazador-recolector. Es decir, nos alimentábamos de la caza, pesca y recolección de huevos, semillas y bayas, principalmente. Es el grupo de los deportistas natos, personas muy activas que necesitan hacer ejercicio físico por naturaleza, y con facilidad para realizar grandes esfuerzos físicos. En las primeras etapas de la humanidad, los 'fornidos cazadores' de gran musculatura y resistencia física, presentaban una gran ventaja a la hora de sobrevivir en un entorno duro. El grupo O es el más carnívoro de los cuatro, ya que su metabolismo es capaz de metabolizar gran cantidad de proteínas de origen animal, tienen una alta acidez en estómago para digerirlas y su alto gasto energético previene la tendencia a acumular la gran cantidad de grasas de estos alimentos. Aunque deben evitar un consumo excesivo de productos cárnicos para mantener equilibrados los niveles de colesterol, triglicéridos y ácido úrico.

El grupo A es el grupo de los agricultores, los primeros campesinos que aparecieron hace unos 20.000 años cuando los seres humanos se agruparon en poblaciones fijas, y empezaron a cultivar cereales y hortalizas para asegurar su supervivencia, abandonando el estilo de vida itinerante. Es el grupo cuyo sistema digestivo está mejor adaptado a los cereales y derivados, así como al resto de los vegetales y hortalizas, aunque tienen más problemas para asimilar los lácteos y carnes animales, salvo las aves de corral. Son los vegetarianos por naturaleza. Este grupo desarrolló un sistema de defensa muy eficaz ante las epidemias pues al vivir en grupo, aumentan las probabilidades de ser infectado por virus y bacterias, por lo que son personas que no suelen contagiarse con gripes y catarros. A lo largo de la historia se ha visto que el grupo A prevalecía en los sobrevivientes de las grandes epidemias de peste o cólera, aunque curiosamente son más propensos a las infecciones de oído en la infancia. El mayor problema de las personas del grupo A, es su propensión a desarrollar algunos tipos de cánceres ( estómago, colon, mama, ovario, útero) por lo que deben seguir una alimentación muy rica en antioxidantes vegetales, como los flavonoides, las vitaminas A, C y E, minerales como el selenio, etc. para prevenir tumores. También deben evitar los agentes carcinógenos como tabaco, alcohol, humo, aditivos y nitrosaminas de alimentos.

El grupo B es el de los nómadas ganaderos que apareció hace unos 15.000 años, cuando algunas personas de las comunidades agrícolas del tipo A, decidieron adoptar un estilo de vida 'nómada' viajando con rebaños en grupos grandes, por lo que su alimentación dependía de los lácteos y derivados de los rebaños de cabras y de los alimentos que iban encontrando en su deambular, tomando pescados y carne de cabra o caza eventualmente. Son los pastores nómadas y su estilo de vida les hizo el grupo más omnívoro, y tanto su sistema inmunológico como digestivo, son más tolerantes y equilibrados. El grupo B apareció en Himalaya, zonas de gran altitud, bajas temperaturas y condiciones de vida muy duras, por lo que son personas robustas y resistentes, pero tienen facilidad para acumular grasa de reserva. Es el grupo mejor adaptado a los lácteos y derivados, pero no digieren bien algunos cereales y algunos tipos de carnes.

El grupo AB es el híbrido más moderno, el grupo sanguíneo menos frecuente y el más reciente,  pues apareció hace sólo 1.500 años, al producirse la mezcla entre los caucásicos de grupo A y los nómadas mongoles de grupo B. Son personas más adaptadas a las condiciones de vida actuales. Sus características son una mezcla de las ventajas y debilidades de los grupos A y B, porque no tienen anticuerpos A ni B. Se parece al tipo A en la insuficiencia de secreción gástrica, lo que le dificulta la digestión de carnes y proteínas animales, que deben acompañar de piña, por su contenido en enzimas digestivas (bromelaína) que digieren las proteínas de las carnes. Como el tipo B tolera muy bien la leche y sus derivados, y deben depender de estos alimentos para conseguir una buena ingesta de proteínas animales, especialmente del yogur.

El Magnesio

Función del Magnesio

El magnesio cumple diversas funciones en el organismo siendo necesario para más de 325 reacciones enzimáticas, incluyendo aquellas envueltas en la síntesis de la grasa, la proteína, los ácidos nucleicos, la actividad neurològica y muscular (relajación), los procesos cardiacos y el metabolismo óseo.

Pero es más relevante su participación en la producción de energía aeròbica y anaeróbica, particularmente en el metabolismo del ATP (adenosin trifosfato), fuente de energía básica para el organismo.

Para la síntesis del ATP es necesaria la participación de las enzimas magnesio-dependientes llamadas "ATPasas". Éstas encimas tienen que trabajar extremadamente duro: una persona con una capacidad media no puede almacenar más de 85 gramos de ATP aunque, durante un ejercicio intenso, la capacidad de reproducción del ATP es fenomenal, aproximadamente de unos 15 kg. de ATP por hora.

La falta de Magnesio

En adultos normales, la deficiencia de magnesio puede provocar alteraciones del funcionamiento cardiovascular, incluyendo anomalías electrocardiográficas, metabolismo anormal de los carbohidratoscon resistencia a la insulina, disminución de la secreción de insulina y una elevada presión arterial.

Algunas de estas alteraciones asociadas a desequilibrios y deficiencias de magnesio incluyen disfunciones coronarias, neuromusculares, renales, asma, migrañas, síndrome premenstrual, problemas óseos durante la menopausia e implicaciones con la obesidad.

El potasio

El potasio es el tercer mineral más abundante en el cuerpo humano. Es un mineral necesario para el correcto funcionamiento del corazón y otros músculos del cuerpo.

Además de actuar como electrolito, se precisa para la actividad del cerebro, riñones y muchos otros órganos del cuerpo.

Los beneficios que nos aporta un buen nivel de potasio son múltiples, desde la prevención de enfermedades cerebrovasculares, la regulación de la presión sanguínea, ansiedad, estrés, hasta la proporción de una mayor fuerza muscular.

Una dieta deficiente en potasio puede llegar a síntomas de debilidad muscular y fatiga, así como calambres y dolores de cabeza.

Una buena ingestión de potasio diaria es absolutamente necesaria para el correcto funcionamiento de nuestro músculo más preciado, el corazón.

Se recomienda una ingesta diaria de entre 2000 y 4000 mg diarios de potasio.
Aquí os dejo una lista de los alimentos más ricos en este mineral:

-aguacate
-plátanos
-tomates
-patatas
-espinacas
-naranjas
-frutos secos
-guisantes
-alubias

Índice Glucémico

Para que nos entendamos, el índice glucémico es algo así como la velocidad a la que cada alimento que contiene carbohidratos, nuestra principal fuente de energía, entrega esa energía. No sólo nos referimos al tradicional pan, cereales, azúcar, arroz, pasta, también tienen carbohidratos alimentos como la leche, la soja o el chocolate. 

Los alimentos con alto índice glucémico elevan rápido y notablemente la glucosa en sangre, lo cual produce una secreción de insulina por parte del páncreas.

El aumento de insulina tiene un efecto negativo: favorece el almacenamiento de la grasa. Además, pocas horas después de la ingesta de un alimento de alto índice glucémico hay una caída fuerte del nivel de glucosa, que produce más sensación de hambre.

Conocer el índice glucémico de los alimentos es más importante todavía en el caso de los deportistas, porque va a determinar cuanto tiempo estará disponible para tus músculos la energía que te proporcionan.

Si vas hacer un esfuerzo de larga duración, no te interesan los alimentos de alto índice glucémico que tras un “subidón” de energía tienen como consecuencia una caída de la glucosa y la consiguiente sensación de vacío.

Índice glucémico bajo

Cerezas, ciruelas, pomelo, melocotón, albaricoques, fresas, soja, cacahuetes, verduras de hoja verde, tomate, champiñones, setas, lentejas, judías, mermelada de fruta sin azúcar, fructosa, chocolate negro.

Índice glucémico medio

Garbanzos, alubias, guisantes, boniatos, leche, yogur, pan integral, pasta blanca, arroz integral, copos de avena, uvas, plátano verde, manzana, ciruela, pera, kiwi.

Índice glucémico alto

Fruta en almíbar, melón, sandía, plátano maduro, remolacha, zanahoria, patatas, azúcar, repostería y bollería, galletas, helados, chocolate normal, pan blanco, arroz no integral, maíz, cereales refinados azucarados, miel, puré de patatas, helados, glucosa. 

Vitamina C Acerola

La acerola es el fruto de un pequeño árbol que crece hasta 5 metros de altura. Es nativo de la parte norte de Sur América, Centroamérica, y el Caribe. Se cultiva en grandes cantidades en Vietnam y Brasil.  Se utiliza como antianémico, fungicida (contra los hongos), antiinflamatorio,antioxidante, astringente, diurético y nutritivo. Se distingue por su alto contenido de vitamina C que puede ser hasta 80 veces mayor que el de una naranja.  Las acerolas provenientes de Brasil son probablemente las de mayor contenido de vitamina C. Además de tener un elevado contenido de vitamina C, la acerola es también rica en carotenos, bioflavonoides y polifenoles. Los polifenoles son un grupo numeroso de antioxidantes que proveen importantes beneficios a la salud uno de los cuales es que poseen propiedades antiinflamatorias. La acerola también contiene nutrientes tales como magnesio, Vitamina, B1, B2, niacina, ácido pantoténico y potasio.

El contenido de potasio regula la presión de sangre y el ritmo del corazón.

Esto se suma a la fortificación de las venas y la mayor elasticidad de las arterias y hace a la acerola un producto altamente recomendado para prevenir posibles problemas al corazón.

Las propiedades de la acerola no se limitan a su vitamina C ya que contiene una concentración elevada en fósforo, calcio y vitaminas del grupo B y componentes antioxidantes como los ya comentados flavonoides y antocianinas.

Estos poderes desintoxicantes limpian el organismo y hace de la acerola una fruta muy recomendable para ayudar a dejar de fumar.

Osteoporosis

OSTEOPOROSIS

Más de dos millones de mujeres tienen osteoporosis, pero menos de la mitad lo sabe, lo que las pone en alto riesgo de fracturas.

Un alto porcentage de  mujeres mayores de 50 años tienen osteoporosis y no saben que la padecen,  generalmente llega después de los 50 años aunado a la postmenopausia.

La osteoporosis se presenta generalmente en las mujeres postmenopáusicas por la pérdida de estrógenos, que se produce por la edad y por la misma menopausia, lo que provoca baja calidad de los huesos en las mujeres mayores.

Esta pérdida de calcio en los huesos hace que sean más frágiles y las mujeres sufren con mayor facilidad fracturas.

La mayoría de las mujeres que tienen osteoporosis se enteran hasta que sufren alguna fractura, pues la osteoporosis no tiene síntomas, no duele y generalmente las fracturas que se presentan son de columna, antebrazo, pierna y cadera.

La osteoporosis  es una enfermedad que no tiene cura, pero puede ser prevenible para disminuir el riesgo de fracturas.

Desde la juventud se puede prevenir la osteoporosis, con ejercicios, dieta rica en calcio y la exposición al sol, tambien tomando complementos como calcio, magnesio y vitamina D.

Es de vital importancia que las mujeres se hagan chequeos medicos al llegar la menopausia y realizarse una densitometría, la cual analiza la calidad de los huesos y de ahí se determina el tratamiento.

Generalmente los tratamientos consisten en modificar hábitos de vida, hacer ejercicio, exposición al sol, dietas ricas en calcio y complementos de calcio.

La vitamina D ayuda a fijar el calcio en los huesos, es esencial en la salud ósea y esta se puede adquirir de la exposición solar ya que con 20 minutos diarios al sol son suficientes para adquirir la vitamina.

En los hombres es poco frecuente que sufran de osteoporosis, pues la testosterona es la encargada en ellos de cuidar los huesos y es poco frecuente que tengan una pérdida tan significativa de masa ósea como las mujeres en la menopausia.

Toda mujer después de la menopausia debe realizarse la densitometría para evitar en un futuro cercano alguna fractura que comprometa su calidad de vida.

Un buen complemento que os ayudara en la prevención y tratamiento es Cal Mag Vitamina D by NUTRILITE.

Más información:
www.amway.es/user/xavixl

Productos biodegradables

Los productos o materiales biodegradables se descomponen de manera natural por agentes biológicos, tales como bacterias y hongos, en las materias primas.

El objetivo de implementar los productos biodegradables en tu vida cotidiana es reciclar nuestros recursos naturales y mantener la tierra limpia y libre de rellenos sanitarios en crecimiento. De acuerdo con el ambiente de hoy, no todos los productos que dicen ser biodegradables son seguros o eficaces. Algunos productos pueden producir toxinas a medida que se descomponen mientras que otros pueden tardar más de 30 años en descomponerse, o no se pueden descomponer en los vertederos.

Lee las etiquetas y críticas de los productos al hacer compras para los artículos biodegradables para agregar a tu casa, oficina o patio.

En casa

Lo más probable es que utilices más productos biodegradables a diario en tu casa de lo que imaginas. Algunos de estos artículos incluyen restos de comida y restos de café, toallas de papel, papel higiénico, periódicos, correo basura, platos y vasos de papel, ropa de cama y toallas. El mercado de bienes domésticos biodegradables está creciendo rápidamente y hay un gran número de productos diferentes liberados. Ahora puedes encontrar jabón biodegradable, detergente lavavajillas, detergente para la ropa, vidrio y productos de limpieza multiusos, pañales, bolsas de desechos de mascotas, bolsas de basura y utensilios para comer.

Coenzima Q10

Coenzima Q10, fuente de energía

El cuerpo sintetiza la coenzima Q10 de forma natural.
A la coenzima Q10 también se le conoce con el nombre de ubiquinone, puesto que su distribución es ubicua en TODAS las células del cuerpo. De ahí la gran importancia de mantener unos niveles óptimos en el organismo.
La CoQ10 se utiliza para oxigenar corazón y cerebro. La deficiencia de CoQ10 afecta a órganos que necesitan gran cantidad de energía como corazón, cerebro, riñones e hígado.
Las personas mayores, los pacientes con problemas cardiacos y los vegetarianos presentan deficiencia de CoQ10. Existen al menos 100 estudios realizados por prestigiosas universidades y hospitales que relacionan la deficiencia de coenzima Q10 con las enfermedades cardiovasculares.

Fundamental en los procesos de respiración y producción energética de las células, la Co-Q10 es necesaria para la producción de ATP (Adenosín Trifosfato) en la mitocondria celular. Al incrementar el metabolismo puede ayudar a adelgazar. Puesto que la coenzima Q10 interviene en la producción de energía resulta de gran ayuda en pacientes con Fatiga Crónica y Fibromialgia.

La coenzima Q10 tiene efectos anticoagulantes de la sangre sin los nocivos efectos secundarios de medicamentos como el Sintrón.

La Coenzima Q-10 estimula la secreción y la síntesis de la Insulina, por lo que se utiliza en el tratamiento de la Diabetes

También resulta de gran ayuda en pacientes que sufren de Artritis Reumatoide, al eliminar la inflamación de las articulaciones.

La coenzima Q10 se ha empezado a usar recientemente el tratamiento del cáncer. Estudios clínicos realizados en pacientes con cáncer de mama a los que se le suministró coenzima Q10 reportaron una mejora de la calidad de vida (menos dolor y pérdida de peso), no se produjeron nuevas metástasis, e incluso en algunos casos, hubo una remisión parcial. En el cáncer de mama se recomienda una dosis de 90mg de Coenzima Q-10 al día.

Muchos paciente han podido prescindir de la medicación para la Tensión Alta después de suplementar su dieta con CoQ10.

Los pacientes que sufren de Candidiasis crónica presentan deficiencias de coenzima Q-10. La razón es que la proliferación de Candida albicans en el duodeno y el yeyuno consumen la coenzima Q-10 del intestino delgado.

La Coenzima Q10 es muy eficaz para destruir bacterias de la boca, y reducir la inflamación en las encías en pacientes con enfermedades gingivales y periodontales.

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Complementos Nutricionales.

Los mitos y errores de los complementos nutricionales.

Vamos a repasar los mitos y falsas verdades en torno a los suplementos:

"Es mejor obtener los nutrientes de la dieta"

Un complemento, aunque pueda utilizarse para este objetivo, no debe ser un sustituto de la comida. Aunque es cierto que es preferible una barrita de proteínas o un batido a un sándwich rápido de máquina con mayonesa.

Sin embargo, es siempre mejor opción tener como base una alimentación lo mas equilibrada posible y utilizar los complementos dónde es difícil llegar a través de los nutrientes de la dieta.

Como su nombre indica, se trata de complementar la alimentación: aportar aquellos nutrientes o compuestos que por la dieta son difíciles de conseguir en la cantidad y calidad deseada, puesto que tendríamos que hacer una cuidada selección de lo que comemos o ingerir grandes cantidades de determinados alimentos.

Hoy en día, llevar una alimentación sana, equilibrada y sin carencias de ningún nutriente es todo un reto. Máxime si además realizamos ejercicio y deseamos una mejora en nuestro rendimiento y conseguir nuestros objetivos.

Es muy fácil que en nuestra vida diaria caigamos en algún error: nos saltemos alguna comida, no consigamos el aporte de calcio necesario, nos pasemos con las grasas y azúcares.

Excepcionalmente no hay problema, pero si termina convirtiéndose en un hábito conlleva a medio plazo a un desequilibrio y a largo plazo puede acarrear problemas graves de salud. Para evitar estas situaciones, tenemos la opción de conseguir algunos nutrientes necesarios a través de un complemento.

Estas son algunas situaciones en que los complementos nos pueden aportar una ventaja adicional a la dieta:

Recuperaciones rápidas después del ejercicio, ya sea cardiovascular o de fuerza.
Grandes rutas por montaña.
Dietas estrictas para competiciones o puestas a punto minuciosas.
Equilibrar dietas pobres en ciertos nutrientes, como las de los vegetarianos estrictos.
Aporte extra de vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes.

Ácidos grasos Omega 3

Los ácidos grasos omega 3 son responsables de múltiples beneficios para la salud humana, ya que protege a nuestro organismo de eventos cardiovasculares, así como de patologías neurológicas, alteraciones visuales, deterioro cognitivo y algunas otras dolencias frecuentes.

Más allá de todos estos beneficios, su importancia en la dieta habitual puede deberse a otros de sus efectos en el organismo que suelen ser más que relevantes para proteger ante el esfuerzo físico y cuidar la salud del deportista.

La actividad física o el deporte favorecen grandemente nuestra salud, pero al mismo tiempo, el esfuerzo intenso que a veces desarrolla nuestro cuerpo, requiere de algunas ayudas para proteger ante los procesos oxidativos e inflamatorios que se generan ante una exigente actividad.

En este sentido, los ácidos grasos omega 3 pueden ser de gran utilidad, pues además de mejorar la circulación sanguínea, ejercen una acción antiinflamatoria y refuerzan el sistema inmune de los deportistas, protegiendo así su salud y reduciendo el riesgo de lesiones.

Por otro lado, aunque los omega 3 no tienen un efecto directo sobre los radicales libres del oxígeno que se generan por nuestro cuerpo cuando éste se somete a un estrés como es el esfuerzo físico intenso, al ser constituyentes de membranas celulares, refuerzan su integridad y protegen a las células del estrés oxidativo.

Asimismo, su efecto antiinflamatorio y su poder para reforzar el sistema inmunológico, ha sido asociado a una mejor recuperación que favorece la correcta oxigenación de los músculos y por ello, incrementa el rendimiento y reduce la fatiga ante el ejercicio.

Este tipo de ácidos grasos podrían ser más que importante para el adecuado desempeño deportivo, y la ingesta habitual de pescado en los deportistas, no sólo brindaría su ayuda a través de las proteínas de alto valor biológico, sino que su contenido en omega 3, también podría ser el responsable de sus beneficios.

Otros de los alimentos que contienen ácidos grasos omega 3 son, además de los pescados azules como el atún, el bonito, el salmón, la sardina y otros, las frutas secas principalmente las nueces, el aguacate y algunos otros alimentos enriquecidos con este tipo de ácido graso cardiosaludable.

Vitamina B

Las vitaminas B son solubles en agua y,por lo tanto, la dieta debe proporcionarlas de manera continua.
Las vitaminas B ayudan a conseguir energía.
La vitamina B ayuda al metabolismo de rendimiento energético a partir de los alimentos consumidos.

Fuentes de Vitamina B
Tipo Fuente Vegetal Pan, cereales, hortalizas de hoja verde.
Tipo Fuente Animal Hígado, leche y productos lácteos, huevos.

Funciones de las Vitaminas B
• La tiamina (B1) ayuda en el metabolismo de los carbohidratos en glucosa para conseguir energía, y es importante para el funcionamiento adecuado del sistema nervioso.
• La riboflavina (B2) es esencial para el mantenimiento de la piel, las membranas mucosas, los ojos y las vainas nerviosas.
• La niacina (B3) ayuda a mantener una piel y unos nervios saludables.
• El ácido pantoténico contribuye a una síntesis y un metabolismo normales de hormonas esteroideas, vitamina D y algunos neurotransmisores..
• La piridoxina (B6) es importante para el metabolismo de los aminoácidos, para la producción de los hematíes, de la piel y los tejidos nerviosos.
• El ácido fólico (B9) participa en muchas funciones, incluyendo la
división celular en el sistema nervioso, la sangre y los tejidos del
organismo.
• La cianocobalamina (B12) se usa en la formación de
glóbulos y ayuda al funcionamiento adecuado del sistema
nervioso.
• La biotina (vitamina H) es necesaria para el crecimiento
y el metabolismo normal de las personas y contribuye
particularmente al mantenimiento de una piel y un pelo
normales. Se dice que la biotina es beneficiosa para algunas enfermedades, como la calvicie y algunos tipos de dermatitis, aunque aún no hay pruebas concluyentes.

 

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Perdida de peso con el Kit Bodykey by NUTRILITE

Así funciona:

Paso 1: El Kit bodykey
Da el primer paso importante y únete al programa bodykey de NUTRILITE™. Tu Kit bodykey es el inicio para lograr un nuevo TÚ.

Paso 2: El Análisis Genético
Una vez hayas recogido la muestra de ADN, la colocas en el paquete preparado que te damos y lo envías al laboratorio para que lo analicemos.

Paso 3: Diseño de Mi Plan Personal
Regístrate en www.bodykey.es y explica a nuestros expertos tu estilo de vida y preferencias.

Paso 4. Mi Entrenador Personal Online
Podrás contar con el apoyo de un equipo internacional de psicólogos, nutricionistas y expertos en fitness que te guiarán, motivarán y apoyarán a cada paso que des para adelgazar. Mi Entrenador Personal Online te proporciona acceso a miles de deliciosas recetas, más de 70 vídeos de ejercicios fáciles de seguir y muchas otras herramientas que te permitirán realizar un seguimiento de tu progreso.

Paso 5: Comidas instantáneas y té bodykey.

Paso 6: Los complementos
A También tendrás a tu disposición una amplia gama de complementos NUTRILITE™, reductores naturales de grasas e hidratos de carbono, que te ayudarán a dar un mayor impulso a tus esfuerzos para perder peso.

Paso 7: El éxito
Alcanzar tu objetivo de peso es todo un hito: tu autoconfianza aumentará y serás más feliz con tu nueva figura. Ahora que has alcanzado la figura que deseas, continúa con el programa bodykey de NUTRILITE para asegurarte de que en el futuro tu peso esté siempre bajo control.

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Top 5 frutas por índice glucémico

Cuando agotas tus reservas de glucógeno necesitas reponerlas de inmediato, esto hará que tu metabolismo siga activado en lugar de ralentizarse y permitirá a tus depósitos llenarse más rápido.

Para ello necesitas alimentos de alto índice glucémico cuyos hidratos de carbono se absorben en menos tiempo. ¿Sabes cuál es el "top 5" de las frutas por índice glucémico? Aquí lo tienes:

1. Sandía
Altamente hidratante, pero muy baja en calorías. Aporta potasio, vitaminas A y B2 y licopeno, que reduce el riesgo de cáncer de próstata.

2. Dátiles
Excelente relación energía/volumen, son muy nutritivos y contienen hierro, potasio y fósforo. Aportan vitaminas A, C, tiamina, riboflavina y niacina además de ser una buena fuente de fibra.

3. Uvas pasas
Aportan glucosa, fructosa, fibra, potasio y hierro en más cantidad que las uvas frescas por estar deshidratadas. También las puedes tomar durante el ejercicio, como avituallamiento.

4. Plátano maduro
Cuanto menos maduros, más ricos en almidón, un hidrato de carbono de asimilación lenta, por eso son mejores maduros tras el ejercicio y menos maduros antes del mismo. Anticalambres (contiene potasio, magnesio y manganeso).

5. Melón
Los amarillos contienen más provitamina A y antioxidantes,buena para la piel porque te protege del sol. Muy hidratante, con potasio y de propiedades diuréticas. Muy bajo en calorías, contiene adenosina con efecto anticoagulante que te ayuda a evitar trombosis e infartos.

El Magnesio

El magnesio es considerado como uno de los minerales más importantes para enfrentar el estrés que provoca la vida moderna y las enfermedades que se derivan de éste, como son los ataques cardíacos, la hipertensión , la irritabilidad crónica y la depresión, ya que generalmente estas enfermedades se acompañan de una deficiencia de este mineral.

El estrés crónico es la principal causa de déficit de magnesio, así como una dieta en los limites de consumo. Una indicación de déficit es el irritarse fácilmente, fatigarse, perder concentración, perder interés por cosas que antes importaban, así como la depresión.

¿Que hace por nosotros el magnesio?

- Cumple diversas funciones metabólicas y juega un papel importante en la producción y transporte de energía.
- Participa en la contracción y relajación muscular. La interacción celular del calcio en las células musculares es la contracción y la del magnesio es la relajación.
- Sirve para bajar la presión arterial.
- Participa en la síntesis de las proteínas y toma parte en el funcionamiento de ciertas enzimas en el organismo.
- Esencial para el funcionamiento de los nervios y músculos del cuerpo.
- Esencial en la producción de energía a partir de los azúcares.
- Conocido como el mineral contra el estrés, se potencia con vitamina A.
- Sirve para eliminar la depresión.
- Mantiene sano el sistema cardiovascular; protege contra infartos.
- Mantiene los dientes sanos, evita caries.
- Elimina depósitos de calcio en lugares inadecuados y previene contra la artritis, la osteoartritis degenerativa y los cálculos de riñón y de vesícula.

 ¿Para qué se recomienda?

- Hipertensión.
- Crecimiento.
- Actividades deportivas.
- Lactancia.
- Menopausia.
- Osteoporosis.
- Pancreatitis.
- Diarreas cronicas.
- Insuficiencia renal.
- Deficiencia de vitamina D.
- Cardiopatias; fumadores.
- Trabajo fisico estresante.
- Estrés, fatiga cronica.
- Insomnio.
- Artritis.
- Úlceras gastricas, reflujo.
- Prostatitis.
- Diabetes.
- Calculos de vesicula y riñon.
- Infertilidad masculina.

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Falta o dosis inadecuadas de vitamina D

Falta o dosis inadecuadas de vitamina D

La vitamina D és la encargada de regular el paso de calcio a los huesos.
Por ello, si la vitamina D falta, este paso no se produce y los huesos empiezan a debilitarse y a curvarse produciendo malformaciones irreversibles.

Enfermedades provocadas por el déficit de vitamina D

• Osteoporosi. Caracterizada por huesos frágiles.
• Raquitismo. Enfermedad que debilita y deforma los huesos en los niños.

La mejor combinación para la absorción del calcio es tomar un buen complemento como Cal Mag D.

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Complejo B

El complejo B es un grupo de más de 8 vitaminas. Ocho se considerarán esenciales; son hidrosolubles, con una vida corta en nuestro cuerpo de 4 a 6 horas en promedio, no se almacenan (solo la B12) y los excesos se eliminan principalmente por la orina que, por cierto se torna más amarilla y brillante.

Vitaminas del complejo B:
1- Tiamina (B1)
2- Riboflavina (B2)
3- Niacina (B3)
4- Ácido pantoténico (B5)
5- Pirodoxina (B6)
6- Ácido fólico (B9)
7- Cianocobalamina (B12)
8-Biotina (H)
9- Colina
10- Inositol
11- PABA (ácido paraaminobenzoico)

La vitamina B12 es la única que se almacena en el cuerpo, otra de sus particularidades es que sólo la obtenemos de las carnes.

¿Que hacen por nosotros las vitaminas del complejo B?

-Ayuda a mantener saludables las neuronas y sus substancias, asi como las envolturas de los nervios y sus neurotransmisores.
-Esencial para la producción de las hormonas sexuales (estrógenos, progesterona y testosterona), la tiroxina y la insulina.
-Esencial para mantener el color del cabello y para evitar su caida.
-Indispensable para el crecimiento de la piel tersa, las uñas y el cabello sedoso.
-Indispensable para la utilización de las grasas como fuente de energía.
-Para mantener un buen estado de animo.
-Mantienen el músculo y al corazón en high performance.
-Necesarias para el metabolismo del magnesio y hierro.
-Regula el funcionamiento óptimo del sistema digestivo.
-Son esenciales para el desarrollo muscular en el ejercicio.

¿Para qué usamos el complejo B?

-Prevenir contra la anemia.
-Bajar de peso.
-Ayuda contra el colesterol elevado.
-En deportistas.
-En diabéticos.
-Esencial en el tratamiento de la fatiga crónica.
-Perdida de memoria.
-Psoriasis.
-Eliminar calambres.

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CLA

CLA (acido linoleico conjugado) se encuentra en la carne y en la leche de los rumiantes y se produce a partir del ácido linoleico.
Los seres humanos también producimos una pequeña cantidad en el hígado.
Es una grasa trans fat, pero benéfica.
El CLA también actúa como antioxidante, previniendo contra la aparición de ciertas enfermedades y contra el envejecimiento prematuro y neutralizando los radicales libres.
Así mismo,previene contra la lipogénesis o almacenamiento de grasa, principalmente por la via glucosa-insulina=grasa y por reducir el tamaño de los adipocitos.
¿Cómo se elimina la grasa almacenada?
El CLA bloquea el almacenamiento de la grasa en los adipocitos (llantas) al inhibir la función de la enzima LPL (lipoproteina lipasa) y, al mismo tiempo, favorece la liberación de grasa de las células adiposas.
También promueve el uso de la grasa por las mitocondrias (órganos celulares que producen energia), con lo que facilita el metabolismo de la carnitina y estimula un uso más eficiente de las grasas, que serán usadas como energía.
¿Cómo se incrementa la masa muscular?
El CLA aumenta la actividad de la enzima CPT (carnitina palmitoil transferasa). Esta enzima esta presente en el musculo y es la que transporta las grasas hacia la mitocondria para que sean usadas como combustible.
La activida física aerobica (60-78%fcmáx) desencadena el uso de la grasa en las celulas musculares por medio de la enzima CPT, con el fin de que se trabaje mas eficientemente y se libere mas energia para esfuerzos prolongados,con lo que evita la destrucción celular que ocurre cuando falta glucosa para producir energía.
Sin duda un producto top si quieres reducir grasa y definir muscularmente.

NUTRILITE CLA 500 incluye:

Ácido linoleico conjugado (CLA 500), que es un ácido graso esencial de origen vegetal, como el aceite de cárcamo.

En combinación con una dieta balanceada, contribuye al máximo aprovechamiento de la actividad física.

ESTE PRODUCTO ES UN COMPLEMENTO DIETARIO, NO ES UN MEDICAMENTO Y NO SUPLE UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA.

Más información;
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Complementación con Omega3

Es necesario complementarnos? sobre todo si haces actividad física ya que el cuerpo necesita un "extra" de nutrientes, antioxidantes y ayuda en la recuperación.

Un complemento indispensable que no puede faltar es el Omega3 de alta calidad, nos va a ayudar a recuperar mejor, reducir la inflamación así como tener buenas digestiones.

Si además sigues un plan de reducción de grasa corporal también te va a ayudar.

Os dejo algo más de información acerca de sus beneficios.

Y si te interesa me lo puedes pedir en el enlace:

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Bebida Isotónica

• Proporciona hidratación real para un ejercicio enérgico

• Reemplaza los electrolitos, el sodio y el potasio perdidos durante una actividad intensa

• Proporciona una buena alternativa a los refrescos

• Sin conservantes, colorantes o aromatizantes artificiales

• Presentados en cómodos sobres individuales para facil transporte y preparación

• Sabor Pomelo

• Rápido y fácil de tomar - con una selección de concentrados isotónicos e hipotónicos

Adecuado para

• Hombres, mujeres y niños mayores de seis años

• Personas con una actividad moderada/alta

• Atletas y personas que practican deporte por diversión

• Personas con una rutina diaria energética

Modo de empleo

Isotónico

• Añade un sobre a 400 ml de agua para conseguir una bebida isotónica. Las bebidas isotónicas, típicamente optimizan la absorción, reemplazan los líquidos que se han perdido con el sudor, y proporcionan un incremento de carbohidratos que da energía a los músculos, evitando la fatiga. Úsalo para ejercicios de larga duración o intensos.

Hipotónico.

• Añade un sobre a 500 ml de agua para conseguir una bebida hipotónica. Las bebidas hipotónicas contienen fluidos y electrolitos con una concentración de carbohidratos más bajo que en las bebidas isotónicas. Úsalos en periodos de ejercicio cortos o poco intensos.

Dosis recomendada: 1 sobre al día, cuando se vaya a practicar una actividad física de alta intensidad

Ingredientes

Sucralosa, Fructosa,Sodio, Potasio, sabores naturales, extracto del jugo y la piel de naranjas sanguinas (citrus sinensis)

Sin pico insulinico, sin molestias estomacales, testada 100%.

Más infromación:

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Glucosamina con Boswellia

Esta fórmula especial contiene clorhidrato de glucosamina y extracto de Boswellia, una hierba tradicional de la India. También contiene concentrado de acerola, una fuente natural de vitamina C y fitonutrientes. La glucosamina es una sustancia natural que se extrae de crustáceos y mariscos.

Información alimenticia

·   Apto para diabéticos (el contenido de carbohidratos y calorías es insignificante)

·   Apto para adultos y niños de más de 12 años

·   Sin gluten

·   No apto para gente alérgica a los mariscos

Contiene glucosamina, un componente de los cartílagos.

Contiene extracto de Boswellia serrata, que puede ayudar a mantener sanas las articulaciones y a mejorar la flexibilidad de las articulaciones. La boswellia puede tener un papel beneficioso en las articulaciones, los músculos y los huesos, y puede ayudar a mejorar la función de huesos, articulaciones y músculos.

Contiene vitamina C.

Consumidores potenciales

·   Personas que quieran mejorar la salud de sus articulaciones y su flexibilidad

·   Personas que deseen complementar su dieta con ingredientes naturales

·   Personas que deseen complementar su dieta con ingredientes naturales

·   Indispensable en deportistas, atletas, jugadores de tenis, padel, nadadores. 

Más información:

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Complejo Omega 3

Complejo Omega 3

Proporciona dos ácidos Omega 3, el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA) de origen natural. Combina EPA y DHA (aceites de pescado. Además contiene vitamina E para que los ácidos grasos omega 3, estén protegidos contra la oxidación y de esta manera conservar sus propiedades.

 BENEFICIOS:

Una cápsula proporciona aproximadamente la misma cantidad de ácidos grasos Omega-3 (ADH y AEP) que  contienen 28 g de salmón, atún y sardinas. Proporciona protección antioxidante contra la oxidación de las células del organismo no contiene colorantes o sabores artificiales ni conservantes añadidos.Se ha demostrado que combinado con el ejercicio regular y una alimentación balanceada, son esenciales para apoyar el funcionamiento del sistema circulatorio y del corazón.

En deportistas ayuda en la recuperación, tambien a reducir la inflamación y en la perdida de peso.

INDICACIONES:

Indicado como antioxidante celular a partir de los 35 años en hombres y mujeres, para complementar y ayudar en trastornos del corazón y del sistema circulatorio tal como hipertensión, diabetes, arterioesclerosis, dislipidemias  ( triglicéridos, colesterol, LDL), depresión, la psicosis, el trastorno de déficit de atención e hiperactividad (TDAH), la enfermedad de Alzheimer y otros trastornos relacionados con el pensamiento. La sequedad de los ojos, el glaucoma, y la degeneración macular senil (DMS), en ginecología indicado en dismenorrea, embarazo y lactancia, a nivel de sistema nervioso central El DHA, memoria, el aprendizaje y la concentración. El EPA  terminaciones y conexiones nerviosas pueden hasta reducir el riesgo de cardiopatías isquémicas.  Infertilidad primaria o secundaria Infertilidad masculina, aborto de repetición, en climaterio y menopausia, arteriosclerosis, artritis reumatoide, colitis, depresión, memoria, psoriasis, presión alta. Sin Gluten. Sin Lactosa. Adecuado para diabéticos (el contenido en carbohidratos y calorías es insignificante).

DOSIS:2 comprimidos diarios, entre las comidas.

TABLA DEL CONTENIDO:

Información nutricional – Contenido medio por día (1 cápsula)

Grasas 1 g

Ácidos grasos Omega-3  380 mg

AEP (ácido eicosapentanoico) 180 mg

ADH (ácido docosahaexaenoico) 120 mg

Vitamina E 5 mg á-TE (42%CDR*)

*% Cantidad Diaria Recomendada

CONTENIDO: 90 comprimidos

INGREDIENTES: ACEITE DE PESCADO (71%), GELATINA, HUMECTANTE: GLICEROL, VITAMINA E (D-ALFA TOCOFEROL DE SOJA),  ACEITE DE SOJA.

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Vitamina C antioxidante

Altos niveles de antioxidantes reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

La vitamina C es uno de los mas potentes pero asegurate que sea natural no sintetica ya que va a tener una accion completamente diferente.

Te propongo te suplementes con la mejor vitamina C.

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Proteina y deporte

Las proteínas tienen una importante función plástica y desarrollan un papel fundamentalmente estructural forman nuevas estructuras reparando o manteniendo las ya existentes.

Si practicas deporte, necesitas un aporte extra de proteínas para reparar los daños producidos por las contracciones musculares durante el ejercicio y para mantener al sistema inmune.

No pensemos que los deportistas que realizan especialidades de fuerza son los que tienen más necesidades de este nutriente en su dieta, algunos estudios han demostrado que los deportistas de especialidades de ultradistancia como ciclistas, maratonianos o triatletas, son los que más cantidad necesitan aportar en su dieta.

Si pensamos un poco, aunque sean contracciones musculares poco intensas, este tipo de deportistas mantienen el esfuerzo durante largas jornadas y al final el daño al tejido muscular y conectivo es más importante que en deportes de fuerza.

Proteina

Antes de acostarse: Antes de dormir, debes recordar que vas a estar un largo periodo sin consumir alimentos. Cuando no hay alimento, tu cuerpo puede entrar en el proceso de catabolismo. El catabolismo se produce cuando el propio organismo, al no recibir alimento, acaba por nutrirse de sus propios tejidos consumiendo parte del músculo y acabando poco a poco con nuestra masa muscular. Para evitar este proceso es aconsejable tomar un batido de proteína de asimilación lenta con pocos carbohidratos.

Una de las mejores opciones es tomar proteina vegetal ideal por si no toleras la lactosa.

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XS Energy Drink Lemon

Sin duda, la bebida energetica más natural y con mejor sabor.

0 azúcar, vitamina B, ginseng, Açai..

Aún no la has probado? Cuando tienes bajón, antes y después de entrenar.

Más información:

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Multivitaminas para los niños

Niños y Familia:

Un complemento alimenticio multivitamínico y mineral masticable con sabor a naranja. Multivitaminas Masticable de NUTRILITE está formulado tanto para niños como para adultos y proporciona vitaminas y minerales importantes, y beta caroteno presentado como un complemento sabroso para cuando se necesitan nutrientes extra. Este producto contiene el concentrado de frutas tropicales NUTRILITE de calidad superior. Un comprimido masticable fácil de ingerir, con sabor a naranja y adecuado para personas que prefieren vitaminas que se puedan masticar.

• Adecuado para diabéticos (el contenido en carbohidratos y calorías es insignificante)

• Sin gluten

Dosis recomendada: Para niños mayores de 4 años y adultos: Masticar 2 comprimidos al día con las comidas.

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La fibra y su importancia.

La fibra es sencillamente un hidrato de carbono que forma parte de los vegetales y que nuestro aparato digestivo no es capaz de digerir ni absorber. Por tanto, no es un nutriente propiamente dicho, pero sin embargo, su presencia en la dieta es de gran importancia para la salud.

La importancia de la fibra en la dieta se debe a que a pesar de no poder ser absorbida por el intestino, interviene beneficiándonos de distintas maneras:

- Produce una mayor sensación de saciedad.

- Alarga el tiempo de vaciado gástrico además de mantenernos sin hambre más tiempo, evita picos en los niveles de glucosa en sangre ya que los nutrientes se absorberán poco a poco.

Importancia de la fibra

- Reduce el tiempo de tránsito intestinal por lo que sirve para evitar el estreñimiento.

- El consumo regular de fibra ayuda a regular los niveles de colesterol.

La alimentación del deportista

La alimentación de un deportista cobra una especial atención y necesitará unos nutrientes más que otros dependiendo de: el tipo de ejercicio (fuerza, resistencia, o velocidad), la duración de la práctica deportiva y, su intensidad. Conseguir un alto rendimiento no solo dependerá del entrenamiento y de sus factores genéticos, también influirá una alimentación adecuada. Ésta debe ser individualizada, equilibrada en nutrientes (Hidratos de carbono, grasas, proteínas) y variada en la elección de alimentos. Por lo tanto, cuando se planifica una dieta para deportista no existe una pauta general, ya que cada deporte tiene unas demandas especiales (por ejemplo la energía media que consume una persona sedentaria supone de 60 a 108 Kcal/hora que equivale a 1400Kcal-2592Kcal/día. A diferencia de un corredor amateur que puede llegar a consumir 750Kcal/ hora y un corredor profesional 1500 Kcal/ hora).

El deportista tiene un gasto energético superior a la persona sedentaria y, para lograr mantener su peso estable y un mayor rendimiento en su práctica deportiva, tiene que compensar la energía gastada. La dieta habitual del deportista debe ser equilibrada, con un aporte algo superior en hidratos de carbono, proteínas, lípidos, vitaminas y minerales.

CoenzimaQ10

¿Qué es la coenzima Q10?

La coenzima Q10 se produce naturalmente en el cuerpo pero a medida que envejecemos y aumentan nuestras deficiencias nutricionales, se reduce en nuestro organismo. ¿Por qué se ha convertido en un popular suplemento nutricional? Son muchos los motivos pero los principales son que aumenta la vitalidad, la energía y favorece la función de los músculos y del corazón.

La Q10 se descubrió en 1957 y desde entonces se han publicado cerca de 5.000 estudios.La coenzima Q10 es un antioxidante bien conocido que ayuda a protegernos contra el daño de los radicales libres, aparte de jugar un papel clave en la producción de energía celular. Dado que las actividades celulares dependen de la energía, la coenzima Q10 es esencial para el funcionamiento de casi todas las células.

¿Qué es la espirulina?

La espirulina (Spirulina maxima) es una alga unicelular que tiene forma de espiral (de ahí su nombre), y es de color azul verdoso por la presencia de clorofila que le da el color verde y de ficocianina, pigmento que le da el color azulado.

La espirulina es un super alimento que ofrece proteínas más digeribles que las de la carne de vacuno y contiene una sorprendente variedad de elementos nutritivos: vitaminas, macrominerals, minerales, ácidos grasos esenciales, proteínas, ácidos nucleicos (ADN y ARN), clorofila, y una amplia gama de fitoquímicos.

CoenzimaQ10 contiene alga espirulina del pacifico.

Ideal para deportistas de resistencia.

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